Is daar 'n verskil in hoe wandelaars en hardlopers oplei vir die marathon? Daar is geen verskil van die standpunt van die aantal kilometers wat per oefensessie ingesluit is nie.
Soos hardlopers, moet jy 'n basis van loopmiljoen bou en vanaf daar vorentoe beweeg na die toenemende aantal kilometers per week, uiteindelik voor die marathon. In hierdie afdeling sal ons die volgende dek:
- Skoene vir die Marathon : leer watter soort skoene jou tot by die eindstreep kan bring, en beplan om 'n paar pare in opleiding uit te dra!
- Base Mileage: Hier is waar jy moet wees voordat jy ernstige afstandsopleiding begin. Eerstens, jy moet gebruik word om fiksheid te loop elke ander dag en 'n langer wandel een keer per week.
- Marathon Mileage-gebou Skedule : Sodra jy gereed is, sal hierdie 19-week skedule jou langste kilometers dag elke week opbou.
- Halwe Marathon Opleidingsplan : Gebruik hierdie 16-week skedule om voor te berei vir 'n halfmarathon 13,1 myl loop.
- Marathon Afrigting en Liefdadigheid Marathon Programme : Opleiding is 'n lang proses. 'N Afrigter, opleidingsgroep en opleidingsplan kan help. U sal dalk wil aansluit in 'n liefdadigheid marathon program wat dit bied in ruil vir fondsinsameling.
Wat Marathonopleiding vir jou doen
Konsekwentheid in jou opleiding is noodsaaklik om die marathon in goeie vorm te voltooi en om algemene marathonbeserings te voorkom . U kan kies om op u eie, met 'n groep vriende op te lei, of by 'n klub of groep aan te sluit wat spesifiek opleiding vir die marathon.
Opleiding werk op die vlak van die plaaslike spier, bou die aantal mitochondria - die energie-produserende organelle van die spierselle - en die aantal kapillêre wat oksigere bloed na die spiere bring en giftige neweprodukte verwyder. Vir die marathon wil jy jou spiere opleef vir aërobiese en uithouvermoë, nie vir die plofbare werk van gewigopheffing nie.
Opleiding bou ook jou hart- en longkapasiteit, sodat jy suurstof-bloed doeltreffend deur jou spiere en weefsels kan kry.
Stap Vorm en Tegniek vir die Marathon
Wanneer jy vir die marathon oplei, moet jou eerste stap wees om jou loopvorm te analiseer en te verseker dat jy goeie postuur en 'n doeltreffende loopbeweging gebruik. U kan u korter binne-oefensessies gebruik om spesifiek aandag te skenk aan u vorm.
Kritiseer jouself vir algemene loopfoute en probleme. Leun jy te veel voor of agteruit? Hang jy jou kop en staar op die grond? Doen jou spiere en gewrigte en rugpyn na 'n stap?
Stap tegniek en vorm probleme kan lei tot besering tydens opleiding en tydens die marathon. Jy het 'n verbintenis aangewend om op te lei, sodat jy jouself so goed kan oefen in 'n goeie loop vorm sodat jou liggaam glad verloop en beter voel.
- Hoe om te loop vinnig : Goeie loop vorm vir marathon loop. Dit is nie formele wedloop nie, maar gebruik goeie liggaamsmechanica om teen matige spoed te loop.
- 10 Loopfoute om te vermy:: Jy sal dit graag aan die hart wil neem.