'N Gebakte aartappel maak 'n lekker bykos, maar die verkeerde toppings sal die natrium-, vet-, kalorie-tellings verhoog en hierdie andersins gesonde veggie in 'n dieetkat verander. Hier is 'n blik op die kalorie tellings in 'n gebakte aartappel en hoe die beeld verander wanneer jy verskillende toevoegings byvoeg.
Medium Plain Gebakte Aartappel: 150 Kalorieë
Een mediumgrootte, platgebakte aartappel (ongeveer drie duim in deursnee) het ongeveer 150 kalorieë en ongeveer vyf gram vesel, wat noodsaaklik is vir 'n gesonde spysverteringskanaal. Dit is ook 'n gesonde bron van vitamiene en minerale.
Grootte maak saak. 'N Klein gebakte aartappel (ongeveer 2 duim in deursnee) het sowat 130 kalorieë terwyl 'n groot gebakte aartappel (tot 4 duim in deursnee) ongeveer 275 kalorieë kan hê.
Toppings soos botter, suurroom en kaas sal meer (soms baie meer) kalorieë byvoeg. Maar jy kan ook toppings vind wat laer in kalorieë is, of ten minste met goeie voeding gelaai.
Scroll af om te sien hoeveel kalorieë u toppings byvoeg en dalk 'n paar nuwe idees vir u volgende gebakte aartappel kry.
Medium gebakte aartappel Met botter: 250 kalorieë
Een volle eetlepel botter het ongeveer 100 kalorieë, so dit bring 'n medium gebakte aartappel tot 250 kalorieë. Maar, een klein botter botter voeg net sowat 35 kalorieë by, so 'n klein gebakte aartappel met een botter botter moet minder as 170 kalorieë hê. Aan die ander kant, 'n groot aartappel bedek met twee eetlepels botter het nader aan 500 kalorieë.
Medium Gebakte Aartappel Met Suurroom: 210 Kalorieë
Twee eetlepels suurroom voeg ongeveer 60 kalorieë by, sodat jy 'n bietjie meer vrygewig kan wees (in vergelyking met botter) en nog steeds die kalorieë in toom hou. Een medium gebakte aartappel met twee eetlepels suurroom het ongeveer 210 kalorieë. 'N Klein gebakte aartappel met een eetlepel suurroom het ongeveer 160 kalorieë en 'n groot gebakte aartappel met drie eetlepels het ongeveer 365 kalorieë. Biesies voeg geen kalorieë by nie.
Medium twee keer gebakte aartappel: 160 kalorieë
Die kalorie telling vir twee keer gebakte aartappels wissel afhangende van hoe jy dit maak. 'N klein twee keer gebakte aartappel gemaak met 'n bietjie melk en suurroom moet ongeveer 160 kalorieë, maar voeg kaas of spek in die mengsel kan bring die kalorie telling op. 'N Groot, twee keer gebakte aartappel kan 300 of meer kalorieë hê.
Medium Gebakte Aardappel Met Kaassous En Broccoli: 400 Kalorieë
Terwyl broccoli laag is in kalorieë (en eintlik goed vir jou), kan die kaassous alleen 200 tot 300 kalorieë byvoeg. 'N Medium gebakte aartappel met broccoli en kaassous sal ongeveer 400 kalorieë hê, en 'n groot een sal nader aan 600 wees. Nog meer as jy spek byvoeg.
Smelt die helfte of meer van die kaassouskalorieë weg deur jou aartappel te bedek met 'n groot spul gestoomde broccoli en sprinkel 'n eetlepel of twee gekapte cheddarkaas bo-op.
Medium Gebakte Aartappel Met Chili: 225 Kalorieë
'N ruim gedeelte van chili kan 'n gebakte aartappel in 'n volle maaltyd omskep en ekstra proteïen, vesel en antioksidante soos lycopeen gee. Een medium gebakte aartappel met 'n beskeie bolaag van chili moet net ongeveer 200 tot 250 kalorieë hê, maar 'n groot aartappellaai met chili, kaas en suurroom kan die kalorie skale tipes by 600 of meer.
Medium Gebakte Aartappel Met Gebakte Bone: 250 Kalorieë
Gebakte boontjies voeg proteïen, vesel en ekstra geur by 'n gebakte aartappel by. Ongeveer 'n halwe koppie voeg net meer as 100 kalorieë so 'n medium gebakte aartappel met boontjies sal 250 kalorieë hê, wat nie sleg is vir die voeding nie. 'N Groot aartappel met 'n vol beker gebakte bone het sowat 400 kalorieë is nog steeds nie sleg nie. Voeg 'n kantsalade of 'n groen groente by, en jy het 'n gesonde ete.
Medium Gebakte Aartappel Met Tuna En Mayo: 275 Kalorieë
Nog 'n manier om 'n gebakte aartappel in 'n ete te maak, is om dit met 'n blikkie tuna en 'n dun mayonnaise af te bedek. Een medium aartappel met 'n halwe blikkie tuna en 'n halwe eetlepel mayo het minder as 275 kalorieë, en jy kry ekstra proteïen en omega-3 vette van die tonyn.
'N Groot aartappel met 'n vol blikkie tuna en een eetlepel mayo het minder as 450 kalorieë. Verlig jou tuna-gebakte aartappel-up deur die gebruik van 'n lae-kalorie-mayonnaise of dit alles saam te slaan. Stoor 'n paar kalorieë wanneer jy tuna in water koop, eerder as olie.
Medium gebakte aartappel Met Kaas, Ham en Pynappel: 300 Kalorieë
Hier is 'n interessante draai aan die tipiese "gevulde" gebakte aartappel. Voeg laevet-maaskaas by, 'n paar skilde ham, en 'n paar pynappelpunte. Om meer spesifiek te wees, voeg 'n kwart koppie ham-stukkies sowat 50 kalorieë by, 'n halwe koppie maaskaas voeg ongeveer 80 en 'n half koppie pynappel by 40 kalorieë by. Hierdie toppe bring 'n groot gebakte aartappel tot ongeveer 450 kalorieë. 'N Medium aartappel met 'n bietjie minder van elke bolaag moet net meer as 300 kalorieë hê.
Medium gebakte aartappel en salsa: 190 kalorieë
'N Eenvoudige manier om voedingstowwe en geur by 'n gebakte aartappel by te voeg sonder om baie kalorieë by te voeg, is om 'n gulde bediening van jou gunsteling salsa by te voeg. 'N Halwe koppie salsa het minder as 40 kalorieë, wat 'n medium gebakte aartappel tot ongeveer 190 kalorieë bring. Selfs 'n groot aartappel met 'n ruim bediening sal onder 400 kalorieë bly.
'N Woord Van
'N Gebakte aartappel kan as lekker bykos dien of 'n ete op sigself wees. Maak seker dat jy jou aartappel met 'n gesonde toppings toevoeg wat goeie voedingswaarde toevoeg en nie jou daaglikse kaloriebegroting breek nie.
> Bron:
> Verenigde State van Amerika Landbou Navorsingsdiens. "USDA Food Composition Databases."