Bou beter abs met 'n kombinasie van oefeninge
Atlete benodig 'n sterk kern fondasie vir kragtige bewegings en spesifieke AB oefeninge is slegs 'n klein stukkie van die program. Trouens, die beste AB oefeninge vir atlete is gerig op die hele kern, waarvan die abdominale spiere 'n klein persentasie is. Die 'kern' verwys na die muskulasie wat van die kop na die bekken loop en van voor na agter lig.
Nog 'n eenvoudige manier om te verstaan wat in die kern ingesluit is, is dat dit bestaan uit elke spier wat die bolyf maak. En nog meer vereenvoudig: die kern is al die spiere behalwe dié van die ledemate.
Die doel van 'n sterk en stabiele kern is om 'n soliede basis te bied waaruit kragtige bewegings inisieer kan word. Trouens, alle fisiese bewegings begin van die kern af. 'N Atleet kan nie vinnig hardloop nie, 'n bal gooi of 'n klub swaai as die arms en bene nie 'n soliede basis van ondersteuning het om die beweging te begin nie. Die kern is dus die noodsaaklike bestanddeel vir alle ander groot atletiese bewegings.
Wenke vir die bou van 'n effektiewe Ab en Kern-oefensessie
Voer verskeie (3-5) oefeninge 3-5 keer per week uit. Begin met oefeninge en herhalings wat gemaklik is vir jou fiksheidsvlak en as jy verbeter, verhoog die aantal herhalings. Jy hoef nie al die oefeninge te doen nie; kies net diegene wat goed werk vir jou en wissel jou roetine oor die maande.
Hier is 'n paar van die mees effektiewe oefeninge vir die versterking en verstewiging van die buikspiere , sowel as die bou van kernstabiliteit. As jy op soek is na 'n wonderlike oefensessie , kombineer die volgende oefeninge om 'n gebalanseerde kern oefenroetine te skep.
Die Beste Ab Oefeninge Vir Atlete
- Dragon Flag Advanced Core Oefening . Krediet aan martial arts meester, Bruce Lee. die Dragon Flag, is waarskynlik een van die meer gevorderde liggaamsgewigte oefeninge wat jy kan doen.
- Fiets Crunch Oefening . Hierdie ab oefening staan gewoonlik bo-aan die lys van die beste AB oefeninge indien dit behoorlik gedoen word.
- Kaptein se stoeloefening . Nog 'n groot kern oefening, maar jy benodig toerusting (of kreatiwiteit) vir hierdie een. Die meeste gimnasiums het 'n hangbeenmasjien.
- Ab Crunch op 'n oefenbal . Jy het waarskynlik 'n oefenbal by die huis of in die motorhuis wat stof versamel. Hierdie basiese oefening kan help om dit goed te gebruik.
- Enkel Beenbrug Oefening . Die beste onbekende kernoefening.
- Vertikale beenkruis . Dit kan 'n uitdaging vir die laer rug wees as dit verkeerd gedoen word. Maak seker jy doen dit reg deur 'n afrigter te kontroleer jou vorm.
- Long Arm Crunch . Nog 'n weergawe van 'n gunsteling oefening wat byna almal kan begin.
- Reverse Crunch . Skop die voete vas met die torso-houvas.
- Plank (Hover) Oefening . 'N Basiese kernoefening wat oorspronklik in joga klasse gesien is.
- Tradisionele (Basiese) Abdominale Crunch
- Crossover Crunch . Goed vir die obliques!
- Zittende Oblique Twists with Medicine Ball . Taai, maar effektief.
- Skuinsknoop . Jy ken hierdie een.
- Plank op 'n Balansbal . Neem die basiese plank na 'n nuwe vlak.
- Wisselende Supermanne . Moenie vergeet om die posterior ketting te werk nie.
- V-Sit Oefening . Dubbel ouch!
U kan dit ook volg: Quick Core Workout
Deur die kombinasie van enkele van die beste kernoefeninge wat een na die ander uitgevoer word, kry jy 'n effektiewe kern oefensessie wat ook groot is as deel van jou opwarmings en afkoel.
Hou in gedagte dat ab oefening alleen nie genoeg is vir 'n atleet nie. Die kombinasie van hierdie kernoefeninge met sportspesifieke opleiding sal u help om uithouvermoë, vaardigheid en koördinasie te ontwikkel om u sport te presteer, terwyl u moegheid en besering verminder.
Ten slotte is dit belangrik om daardie gebou te onthou en goeie abs te hou en 'n sterk kern neem meer as hierdie oefeninge alleen.
Dit neem ook behoorlike voeding en 'n afgeronde fiksheidroetine wat krag, balans, uithouvermoë en kragoefeninge kombineer. Die beste oefensessies is diegene wat 'n afgeronde oefenroetine, 'n hoë gehalte dieet, en baie rus en herstel bied.