Ashtanga Sun Salutation Basics
In Ashtanga joga word dieselfde voorwerpe altyd in dieselfde volgorde gedoen. Elke sessie begin met Sun Salutations. Vyf ronde van Surya Namaskar A kom eerste, dan vermeerder die vloei met vyf rondtes Surya Namaskara B om jou liggaam verder op te warm.
Baie vinyasa-klasse gebruik die Ashtanga Sun Salutation-reekse of variasies op hulle as die basis vir hul inleidende vloei. In die tradisionele Ashtanga-metode word elke asem vergesel van 'n beweging wat 'n redelike vinnige pas maak. Die inaseming of uitaseming vind plaas op dieselfde tyd as wat jy die pose aanvaar, nie voorheen nie. Die aantal asemhalings wat in elke pos geneem word, kan vir huispraktyke of vinyasa-oefeninge gevarieer word. Die eerste keer wat jy die volgende sien, volg die skakel vir meer gedetailleerde instruksies.
1 - Mountain Pose-Samasthiti
In die Ashtanga-woordeskat word die bergpos S amasthiti genoem . Hierdie houding begin en eindig die Surya Namaskar B-volgorde.
2 - Onverskillige Stoel Pose-Utkatasana
Inasem.
Buig jou knieë, bring jou arms op en sit jou sitplek terug.
3 - Staan Vooruit Bend-Uttanasana
Uitasem.
Reguit jou bene soos jy vorentoe buig deur jou bekken vorentoe te tik.
4 - Half Forward Bend-Ardha Uttanasana
Inasem.
Lig jou kop op en kom tot by jou vingerpunte met reguit arms en 'n plat terug. Neem jou hande na jou skille of dye as dit nodig is om jou rug plat te kry.
5 - Vier Limbed Personeel Pose-Chaturanga Dandasana
Uitasem.
Plak jou handpalms terug op die vloer en spring of steek jou voete direk na die agterkant van die mat in Chaturanga Dandasana.
6 - Upward Facing Dog-Urdhva Mukha Svanasana
Inasem.
Reguit jou arms, steek jou heupe af, rol oor na die bokant van jou voete en breek jou bors na die plafon vir Opwaartse Hond.
7 - Afwaartse aangesig Hond-Adho Mukha Svanasana
Uitasem.
Lig jou heupe op en rol terug oor jou tone na Onderwaartse Hond.
8 - Strijder I-Virabhadrasana I
Inasem.
Stap jou regtervoet vorentoe langs jou regterhand. Buig jou regterbeen sodat jou bobeen parallel aan die vloer is. Skep jou linkerhak op die vloer en lig jou arms reguit bokant jou palms aan.
9 - Vier Limbed Personeel Pose-Chaturanga Dandasana
Uitasem.
Bring jou handpalms na die vloer en stap jou regtervoet na die agterkant van jou mat langs die linker een om direk in Chaturanga, alles in een asem, te laer.
10 - Upward Facing Dog-Urdhva Mukha Svanasana
Inasem.
Reguit jou arms en rol oor die tone na Opwaartse Hond.
11 - Afwaartse aangesig Hond-Adho Mukha Svanasana
Uitasem.
Lig jou heupe terug na Onderwaartse Hond.
12 - Strijder I-Virabhadrasana I
Inasem.
Doen nou dieselfde ding aan die linkerkant. Stap jou linker voet langs jou linkerhand. Bring jou arms op met jou palms wat oorhoofse raak.
13 - Vier Limbed Personeel Pose-Chaturanga Dandasana
Uitasem.
Laat sak jou handpalms na die vloer en steek jou linker voet terug tot in Chaturanga.
14 - Upward Facing Dog-Urdhva Mukha Svanasana
Inasem.
Rol vorentoe na opwaartse hond.
15 - Afwaartse aangesig Hond-Adho Mukha Svanasana
Uitasem.
Lig jou heupe terug na Downward Dog. Bly hier vir vyf asem.
16 - Half Vooruit Bend-Ardha Uttanasana
Inasem.
Buig jou knieë, kom op die balle van jou voete en stap of spring jou voete vorentoe in Ardha Uttanasana met 'n plat rug.
17 - Staan vorentoe Bend-Uttanasana
Uitasem.
Vou vorentoe oor jou bene.
18 - Onverskillige Stoel Pose-Utkatasana
Inasem.
Buig jou knieë, lig jou arms op, en sak jou sitplek terug vir Utkatasana.
19 - Samasthiti (Tadasana)
Uitasem.
Reguit jou bene en steek jou arms aan jou kante terug na Samasthiti.