Dit is 'n feit van die lewe dat, soos jy ouderdom, jou liggaam minder kalorieë benodig . Dis 'n bummer, maar daar is maniere om dit te hanteer en geniet nog van jou gunsteling kosse.
Eerstens, hoekom gebeur dit?
Dit gaan alles oor jou metabolisme, wat jou liggaam se vermoë het om voedingstowwe af te breek en omskep in energie, of dit as vet te stoor as jy meer energie inneem as wat jy brand.
Baie van jou metabolisme het te make met spiermassa. Aangesien spierselle besig is om jou liggaam rond te beweeg en dinge te doen, benodig hulle energie, terwyl vet selle basies net daar sit en niks doen behalwe om vet te stoor nie.
Oor die algemeen het 'n man meer spiere as 'n vrou van dieselfde gewig, sodat hy 'n hoër metabolisme sal hê. En natuurlik maak ouderdom ook 'n groot verskil.
As jy 'n tiener of in jou twintigerjare is, is jou metabolisme relatief hoog. Maar ongeveer 30 jaar begin jy 'n bietjie spiere te verloor en 'n bietjie meer vet op te sit. Jy sal dit dalk nie eers opgemerk word nie, maar soos jy ouer word, sal jou spiermassa nog meer daal, en jou metabolisme sal daardeur vertraag.
Die verlies aan spiere verminder die aantal kalorieë wat u nodig het om u huidige gewig te behou. As u steeds elke dag dieselfde hoeveelheid kalorieë eet sonder om u fisiese aktiwiteit te verander, sal u geleidelik vet kry.
'N Pond of twee per jaar lyk dalk nie soveel nie, maar oor die jare kan die gewig optel, en jy kan die risiko loop om oorgewig of vetsugtig te raak.
Vermy gewigstoename soos jy ouderdom
Jy kan nie die klok terugdraai en weer jonk word nie, maar om ongewenste gewig te kry, hoef nie onvermydelik te wees as jy die moeite doen nie.
Hier is wat jy kan doen.
Bly aktief (of word aktief) . Verhoogde fisiese aktiwiteit kan jou help om jou gewig te handhaaf. Weerstandsoefeninge soos gewigopheffing kan jou spiermassa verhoog, wat jou metabolisme en aantal kalorieë verbrand kan verhoog. Dit verhoog ook jou krag en algehele fiksheid. Aërobiese aktiwiteite soos hardloop of loop verbrand kalorieë terwyl jy beweeg. Hulle is ook goed vir jou hartgesondheid.
Tel jou kalorieë. Bereken jou daaglikse kaloriebehoefte met die Harris-Benedict-formule . Jy kan ook in 'n kombuisskaal belê totdat jy gemaklik raak met die skatting van die bedieningsgroottes van die kos wat jy eet.
Kyk wat jy eet. Alhoewel u minder kalorieë benodig, moet u steeds u daaglikse vitamien- en mineralebehoeftes ontmoet. Kies voedingsdigtige kosse soos vrugte en groen en kleurvolle groente wat laag in kalorieë is en ryk aan vitamiene en minerale. Lei proteïenbronne soos vis en seekos is laag in kalorieë en bevat omega-3-vetsure wat baie diëte ontbreek. Maak seker jy kry baie hoë veselvoedsel (nie-styselgroente, heel vrugte, peulgewasse, en 100 persent heelgraanprodukte).
Kyk na jou alkoholinname. Alkohol het meer kalorieë per ons as koolhidrate of proteïene, maar het geen ander voedingswaarde nie .
Plus dit word dikwels gekombineer met versoete mengers wat nog meer kalorieë byvoeg.
Bronne:
Akademie van Voeding en Dieetkunde. "Voeding en aktiewe lewe vir gesonde veroudering."
Die Verenigde State se Departemente van Landbou en Gesondheid en Menslike Dienste. "Dieetriglyne vir Amerikaners 2015-2020."
Die Verenigde State se Departement van Landbou. "Hefgewigte op verhoog veroudering metabolisme, laer gewigstoename."
Verenigde State Natuurlike Biblioteek van Geneeskunde, Nasionale Instellings van Gesondheid. "MedlinePlus: Veroudering van veroudering in liggaamsvorm."