Weerstand Band Oefeninge vir die boonste liggaam

Ons is baie gelukkig om hierdie oefeninge te doen met weerstandsbandoefeninge wat deur bekende Pilates-instrukteur en model Lisa Hubbard onderrig word. Hier het Lisa 'n stel oefeninge saamgestel wat op die arms fokus - die biceps en triceps, veral bors en skouers. Natuurlik, in ware Pilates- mode, sal jy voel dat hierdie oefeninge jou rug en buik toon en jou hele aangryp. jy sal voel dat hierdie oefeninge jou rug en moeg toon en jou hele aangryp.

Nota: Hou asseblief in gedagte dat terwyl die weerstandsbestand u teenstaan, u die band moet weerstaan. 'N Vrylating is 'n beheerde skuif, wat die hele volgorde van 'n weerstandsoefening glad maak. Dit is die sleutel tot die maak van al jou weerstand band oefeninge werklik vir jou. Ook kan die oefenband nie toegelaat word om jou uit 'n goeie postuur te trek nie. Jou ruggraat is lank, jou nek is 'n voortsetting van jou ruggraat, en jy verbind deur jou sitbene in die grond in en uit deur die bokant van jou kop. Jou ribbes, byvoorbeeld, spring nie voor nie net omdat jy jou arms en skouers uitoefen. Alhoewel die fokus 'n oefening in die bolyf is, is jy nog steeds aan jou kern gekoppel en die weerstandsbande oefeninge betrek jou hele liggaam. Geniet.

Eksterne Rotasie Met Weerstand Band

1. Begin kniel of staan ​​in 'n neutrale ruggraatposisie met bene parallel en heupwydte uitmekaar.
2. Hou die band aan weerskante vas met die palms opwaarts en jou elmboë aan u kante.
3. Asem uit om die skouers ekstern te draai, die band horisontaal te strek en jou onderarms na die kante uit te reik.
4. Inasem en weerstaan ​​die band as jy terugkeer na die beginposisie.
5. Voorgestelde Reps: Bou tot 3 stelle van 10-15 reps

Triceps Druk Met Weerstand Band

1. Sit met jou bene saam verleng en voete gebuig.
2. Plaas die band oor die voetsole
3. Hou jou ruggraat reguit en skuins vorentoe aan die heup, hande aan weerskante van die weerstandsband.
4. Strek jou arms terug, lig die elmboë opwaarts met reguit arms.
5. Hou jou elmboë hoog en inasem om die elmboë te buig, wat die trek van die band weerstaan.
6. Asem uit, brei die arms terug.
7. Voorgestelde Reps: Bou tot 3 stelle van 10-15 reps

Biceps Curl With Resistance Band

1. Sit met jou bene saam verleng en voete gebuig.
2. Plaas die weerstandsband oor die voetjies en hande van elkeen van die bande.
3. Rol jou lae rug in die mat en bring jou arms tot 'n 90 grade hoek, elmboë aan jou kante.
4. Inhale brei die arms parallel aan die mat uit
5. Asem uit om na hul beginposisie terug te krul.
6. Voorgestelde Reps: Bou tot 3 stelle van 10-15 reps

Nota: Hierdie oefening hou nie daarin om die weerstandband te hang nie. Hou jou bolyf krul ondersteun met jou abs. Pilates mat oefeninge wat jou sal help bou krag vir dit sluit in bors lig , rol en die reeks van 5 ab oefeninge .

Roei Met Die Rusband

1. Begin sit, bene verleng saam en voete gebuig.
2. Plaas die band oor die soles van jou voete met jou hande aan weerskante van die band, palms wat na binne kyk.
3. Brei jou arms uit en skenk jou ruggraat vorentoe. Asem uit en betrek die area tussen jou skouerblaaie om te help om die elmboë terug te trek.
4. Inasem na die beginposisie.
5. Voorgestelde Reps: Bou tot 3 stelle van 10-15 reps

'N Groot dankie gaan aan Lisa Hubbard vir die bydrae van hierdie bolyf weerstand band oefeninge. Lisa is die stigter van Rhythm Pilates en het twee Pilates DVD's gemaak: Versnelde Pilates met Oefening Band en Total Body Pilates met Mini Ball . U herken haar as 'n bekende model in Pilates-DVD's en boeke deur Rael Isacowitz sowel as in Pilates Style Magazine.