As jy op soek is na die nommer een dieet in Amerika, is dit die Wilde Dieet, volgens Abel James. Wie is Abel James? Hy is 'n realiteit TV-ster wat gewig verloor het en die soort onverskillige etes eet wat die meeste mense nie met gewigsverlies sal assosieer nie. Sy eetplan het 'n internetverskynsel geword, danksy die downloadbare Wild Diet PDF en sy boek met dieselfde naam.
Wat is die wilde dieet?
As jy graag biefstuk , botter, sjokolade of kaaskoek wil eet , dan sal die Wilddieet jou oproep. Die eetplan is soortgelyk aan die Paleo-dieet , maar maak voorsiening vir 'n groter verskeidenheid kosse en meer buigsaamheid in jou eetstyl as die kavemanprogram. In plaas daarvan om soos ons Paleolitiese voorouers te eet, sê James dat jy soos jou grootouers moet eet.
In die boek verduidelik Abel James hoe om kos te eet en kos te vermy. Advertensies vir die dieet bevorder die feit dat jy vetterige afskuwelike kosse soos spek, wors of swaar room kan eet. Maar die meeste van hierdie kosse is "aanvullende kosse", volgens die plan. James beveel aan dat jy nie meer as twee totale porsies van aanvullende kosse eet nie totdat jy jou doelgewig bereik.
Toegestaan Wild Dieet kos sluit hoofsaaklik nie-styselgroente, vleis, vis, eiers, neute, sade, en gesonde vette en olies. Die klem val op plaaslik gekweekte, organiese, plantgebaseerde kosse en vleis of seekos wat in die omgewing so naby aan die wild opgewek is.
Steekproef Wilddieetvoedsel sluit in:
- Groen blaargroentes soos mosterdgroentes, beetgroen, spinasie, chard en kale
- Kleurvolle veselryke groentes soos wortels, pampoen, jicama, artisjokke, pepers, en eiervrug.
- Gras-gevoed, geteisterde, organiese, wilde of plaaslik opgehoopte vleis soos bison, eland, buffel, varke, kalfsvleis, wildsvleis, vark, hoender of beesvleis
- Wild gevang, plaaslike vis of skulpvis insluitende garnale, kabeljou, salm, seebaars, mossels, krap of tonyn.
- Eiers (hoender, eend, kwartel, ens.) Wat in 'n menslike omgewing opgewek is
- Neute en sade
- Maagd, koue pers, plant-gebaseerde olies soos avokado olie, klapper olie, olyfolie, of okkerneut olie
- Organiese, weiveldige dierlike vette soos botter of ghee
Hoe om die wilde dieet te volg
Wilde dieet maaltye moet soos volg opgestel word:
- Ongeveer 2/3 van jou bord moet nie-styselgroente wees. 'N Beperkte hoeveelheid styselgroente (soos patats of bietjies) word toegelaat vir mense wat gereeld oefen.
- Een porsie proteïene (vleis, vis of eiers) wat omtrent die grootte van jou handpalm of ongeveer drie onse moet wees
- Die oorblywende gedeelte moet ingevul word met vrugte en gesonde vette.
Alhoewel James leiding gee oor hoe om elke ete te struktureer en hoe om jou daaglikse voedselinname te besin, sê hy dat jou eetplan gereël moet word om wekelijkse doelwitte te bereik, nie daaglikse doelwitte. Hy sê dit maak voorsiening vir groter buigsaamheid en maak die program makliker om te volg.
As jy byvoorbeeld Maandag nie genoeg groente kan eet nie, eet meer groente op Dinsdag of Woensdag, sodat ongeveer 65 persent van jou voedselinname aan die einde van die week voedingstowwe, lae-styselgroente is.
Eet uit is toegelaat en eet met vriende word aangemoedig. James beveel ook aan dat jy 'n hoë gehalte donker sjokolade dra vir "sjokolade noodgevalle."
Laastens word die Wilddieetplan vergesel van 'n oefenprogram. Die oefenplan bevat net 'n 7-minute hoë-intensiteit oefensessie per week.
Is die wilde dieet gesond?
Daar is baie aspekte van die dieet wat jou kan help om beter te lyk en te voel. Byvoorbeeld, baie mense wat die program volg, sal baat vind by 'n verhoogde inname van voedingsryke groente en hoëgehalte proteïenbronne . En aangesien verwerkte kosse , suiker-versoete drank en eenvoudige koolhidrate (soos gebak en lekkergoed) nie toegelaat word nie, kan sommige dieetkundiges hul gesondheid verbeter as gevolg van die afname in suiker inname.
Maar sommige dieetkundiges het kommer uitgespreek oor die gebrek aan volgraan en suiwel op hierdie eetplan. Dit kan ook nie 'n slim eetplan vir dieetkundiges wees wat opdrag gegee word om hul versadigde vetinname te verminder nie. Terwyl gedeeltes kos soos botter en room op die plan beperk is, kan dit dalk te hoog wees vir mense wat 'n eetplan probeer volg om die gesondheid van die hart te verbeter.
Laastens het die oefenprogram ook kommer uitgespreek. Nie alle oefenaars is fiks of gesond genoeg om hoë intensiteitsintervalle te voltooi nie. Huidige oefening riglyne dui op 'n aktiwiteitsprogram wat 150 minute of meer gematigde aktiwiteit insluit.
Sal ek gewig verloor op die wilde dieet?
As jy die Wilddieet perfek volg, sal jy waarskynlik gewig verloor - veral in die begin van die program. As jy tans 'n tipiese Amerikaanse dieet eet (een wat sterk op vleis, verwerkte kos, styselhoudende koolhidrate en suikerryke drankies staatmaak), sal die verskuiwing na 'n lae-koolhidraat, hoofsaaklik plantgebaseerde eetstyl, waarskynlik lei tot ' n vinnige verlies van watergewig . Jy sal waarskynlik 'n verandering in jou liggaamsgrootte sien en jy kan selfs baat vind by 'n toename in energie wanneer jy die verwerkte koolhidrate uitgesny het.
Maar nie almal sal suksesvol wees op die program nie. Abel James sê dat jy binne 40 dae 20 pond kan verloor op hierdie plan. Terwyl dit moontlik is dat sommige mense daardie doel tref, sal baie dieetkundiges waarskynlik sukkel om by die plan te hou. Nie almal het die tyd of geld om plaaslik opgehewe wild, wilde gevang vis en organiese groente te vind en te koop nie. En aangesien die program laag is in koolhidrate, kan baie aktiewe mense sukkel om die energie te kry wat hulle nodig het om hul lewenstyl te handhaaf.
Wie is Abel James?
Omdat die dieet so gewild geword het, het baie mense begin wonder oor die kundigheid en agtergrond van Abel James, ook bekend as "The Fat Burning Man". Om duidelik te wees, bemark hy homself nie as 'n geloofwaardige hoofstroom-dieetkenner nie. Mnr. James het 'n akademiese graad in sielkundige en breinwetenskappe uit Dartmouth. Hy het sake gedoen en as musikant gewerk.
Maar toe hy nodig het om gewig te verloor, het hy gesê hy is gefrustreerd deur konvensionele dieet. Hy sê dat hy sy eie navorsing gedoen het om tradisionele denke oor dieet te ontken. James het deelgeneem aan ABC se My Dieet is beter as Uwe , 'n werklikheidsvertoning wat verskillende dieetgoue in mededinging met mekaar plaas om te sien wie se eetplan die grootste gewigsverlies met deelnemers op die skou sou lewer. Terwyl hy nie die finale konfrontasie gewen het nie, was James se program 'n naaswenner met sy deelnemer wat 87 pond verloor het.
Sedert die vertoning uitgesaai het, het sy boek The Wild Diet , sy podcast en sy webwerf uiters gewild geword, veral onder mans en tussen dieetkundiges op soek na 'n alternatief vir die Paleo-dieet. Die Wild-dieet-PDF het ook 'n Google-soektog geword, maar die aflaaibare weergawe van die boek lyk nie (of beweer dit nie) 'n gemagtigde reproduksie van sy werk.
'N Woord Van
Die Wilde Dieet is 'n perfekte voorbeeld van die feit dat verskillende diëte vir verskillende mense werk. Die eetstyl het duidelik vir Abel James gewerk, wat nie net vet verloor het nie, maar ook steeds 'n gesonde gewig en 'n sterk, fiks liggaam behou. Maar hy het ook 'n aansporing (op 'n werklikheids-televisieprogram), tyd en aansienlike persoonlike motivering gehad om sy dieet rondom 'n unieke verskeidenheid kosse te bou. Baie mense wat sy boek lees of die Wild Dieet PDF aflaai, sal nie dieselfde vlak van belang of belegging hê nie.
As jy die Wilde Dieet probeer en vind dat jy dit nie kan onderhou nie, moenie jouself regkry nie. Gebruik die program as 'n riglyn en maak aanpassings om jou persoonlike gesondheidsbehoeftes, jou skedule en jou lewenstyl te pas. U kan ook na u gesondheidsorgverskaffer uitreik of belê in 'n sessie met 'n geregistreerde dieetkundige om seker te maak dat die eetplan wat u kies, 'n omvattende plan vir welsyn en lang lewe ondersteun.