Kies 'n oefenprogram waaraan jy sal voldoen
Ek het my dokter gevra watter fiksheidsprogram die beste was, veral vir die meer as 50 mense. Hy het my 'n baie dolle en eerlike antwoord gegee: "Die beste fiksheidsprogram is die een wat jy sal byhou." Ek kan nie help nie, maar dink hoe waar dit is. Maak nie saak hoeveel jy spandeer of hoe goed die program is nie, as dit nie een is wat jy sal hou nie, is dit nie goed nie.
So hoe vind jy die fiksheidsprogram waaraan jy sal voldoen?
Kom ons kyk hoe jou verwagtinge, vermoëns en houding beïnvloed hoe goed jy by die fiksheidsprogram hou wat reg is vir jou.
verwagtinge
Die eerste ding wat u moet kyk, is u verwagtinge. Wat wil jy van jou fiksheidsprogram? As jy jou verwagtinge te hoog stel, kan jy jouself opstel vir mislukking. Byvoorbeeld, ek het 'n vriend wat 'n triatleet is en trein baie hard. Sy besef ook dat sy, op die ouderdom van 57, waarskynlik nie eers inkom nie. Haar doelwit vir haar eerste geleentheid was om te eindig. Aangesien sy verbeter en meegeding het in meer geleenthede, voer sy haarself steeds uit om haar prestasie elke keer te verbeter. Dit is die beste om stadig te begin en 'n doel te bereik. Byvoorbeeld, as jy van plan is om ' n loopprogram te begin , begin stadig, een blok op 'n keer.
vermoëns
Jy moet 'n fiksheidsprogram kies wat binne jou fisiese vermoëns val. As u mediese probleme het wat sekere aktiwiteite uitsluit, moet u dit as keuses vir oefening uitskakel.
As jy knie- of heupvervanging gehad het, kan hardloop dalk buite die vraag wees, maar loop kan 'n perfekte alternatief wees. Miskien is jy baie beperk in jou mobiliteit, of selfs beperk tot 'n rolstoel. Soek na 'n fiksheidsprogram wat lae impak het en kan van 'n stoel of rolstoel gedoen word. Soek 'n program genaamd "sit en wees fiks" of enige soortgelyke programme.
houding
Hoekom jy 'n fiksheidsprogram wil begin, kan net so belangrik wees as om die program te begin. As jy siek en moeg is om siek en moeg te wees, dan het jy waarskynlik die regte houding. As jy iemand probeer beïndruk of dit doen omdat almal anders is, kan jy jouself opstel om te misluk.
Beste Bets vir fiksheid Na 60
Stap
Stap is 'n goeie oefening vir beginners. Dit het 'n lae impak , wat amper oral gedoen word, en benodig geen spesiale toerusting behalwe goed geskikte skoene nie. Volg hierdie handleiding en kry 'n gemaklike looproetine.
Fietsry
Om 'n fiets te ry is 'n vaardigheid wat die meeste van ons as kind geleer het. Dit is 'n groot kardiovaskulêre oefening en kan amper oral gedoen word, maar kan in die winter moeilik wees in noordelike klimate. Kyk na hierdie storie van die herontdekking van die vreugde om 'n fiets te ry.
loop
As jou knieë daaraan staan, is hardloop 'n goeie fiksheidsaktiwiteit. Soos alle nuwe aktiwiteite, is dit die beste om stadig te begin en uithouvermoë op te bou. Miskien om met 'n vriend te hardloop, sal help om jou gemotiveerd te hou.
'N Goeie, konsekwente oefenprogram het verskeie gesondheidsvoordele, veral as jy ouderdom het.
Hoe om motivering te behou
As jy 'n baie sosiale persoon is wat baie aanmoediging nodig het, kan hardloop of loop dalk nie jou beste fiksheid opsies wees nie. Miskien sal 'n aerobics klas of gholf meer stimulerend wees. Doen dit met 'n vriend en daag mekaar uit om voort te gaan.
Ongeag watter fiksheidsprogram jy volg, hou tred met jou vordering. Hou 'n grafiek op die yskas met jou vordering in die rigting van jou doelwitte. Hou 'n prentjie van jouself daar om jouself te herinner hoekom jy dit doen. Onthou om jouself te beloon wanneer jy 'n doel bereik. Neem 'n vakansie, spandeer 'n dag by die spa, of koop 'n nuwe outfit - alles wat nodig is om jou gemotiveerd te hou.