Jy loop uit vir 'n lang loop, of probeer om jou beste tyd op 'n 10K of halfmarathon te doen. Wat moet jy eet en drink vir energie? Is daardie duur energie bar beter as 'n Pop Tart of 'n paar roete meng ? Die adviesraad van die Steennavorsingstigting se atlete sê nee, dat energiestaven en energiegels is net meer gerieflik, nie beter om uithouvermoë of prestasie te verbeter nie.
Energie Gels vs Grape Jelly
Energiegels is in gerieflike pakkies om in jou mond te spuit en met baie water af te was. Geen koue nodig nie - wat kan verhoed dat jy verstik word wanneer jy huffing en puffing. Hulle is 'n suikerhupstoot, hoewel elkeen hulself so sagter op die spysverteringstelsel bied as die ander, elk met verskillende soorte suikers. Een van my marathon-loopvriende wonder dikwels waarom hy nie net jellie afwater nie, sit dit in 'n klein kolf, en gebruik dit eerder as om 'n dollar 'n pakkie of meer vir sportergeleg te spandeer. Die Stone Research Foundation sal hom vertel om dit te doen - daardie energiegels het dieselfde voedingsprofiel as 'n Jell-O Pop. As jy kies om jou eie te maak, eksperimenteer dit met jou langer wandelings, net soos jy met die energiegels wil.
Energiestaven teen 'n Snickers of 'n Pop Tart
Jy kan $ 1-3 spandeer op fancy energie bars , elkeen sê hulle bied karbonate en proteïen in 'n magie mengsel.
Maar Stone Research Foundation sê die meeste van hulle is nie anders as 'n Snickers-bar of 'n Pop Tart nie. Ek dra 'n lang tydjie 'n energiebalk saam, en ek kies een wat maklik is om te kou en het nie 'n laag wat in die omhulsel sal smelt nie. Ek vermy lae carb bars wat suikeralkohole gebruik, want hulle het 'n uiters effek op my spysverteringskanaal, van naarheid om ontlasting te verloor .
Jy wil nie daardie simptome hê as jy op 'n lang pad loop nie. Jy kan geld spaar deur 'n roetsmengsel te koop of 'n paar van jou eie te meng van rosyne, neute, jogurtskyfies, ens.
Trail Meng Resepte
Hidreer Met Water En Sport Drink
Water is die beste manier om jou liggaam aan te vul wanneer jy 'n uur of minder oefen. Maar as jy vir uithouvermoë gaan en jy sweer baie, het jy koolhidrate en sout nodig om jouself aan te vul. Sportdrankies met koolhidrate en elektroliete bied hierdie nodige vervangings wanneer jy loop, hardloop of fietsry vir meer as 'n uur. Die Steennavorsingstigting sê dat baie mense meer water drink as dit gegeur word . Voeg 'n bietjie lemoenmengsel by jou waterbottel, of 'n spuit suurlemoensap. Uithouvermoë sê dat te suikerryke drankies soos vrugtesap of cola ongesteld kan wees. As sportdrankjies vir jou so lekker smaak, eksperimenteer jy met verskillende mengsels.
Sport Drink Resepte
aanvullings
Fancy energie gels, energie bars, en energie drankies kan 'n hele apteek se waarde van kruie en aanvullings in hulle. Maar die Steennavorsingstigting sê dat slegs twee aanvullings getoon word om enige effek te hê wanneer jy oefen: kafeïen as stimulant en kreatien om spiere te bou.
As jy 'n gelowige in ander bymiddels is, stel ek voor dat jy dit red voordat jy klaar is met jou lang oefensessie, eerder as om enige spysverteringskanaal wat hulle ontstel, te waag.
Gerief kan soms wen
Jy kan geld bespaar deur jou eie energie-snacks en sportdrank te maak, maar daar sal nog tye wees wanneer dit geriefliker is om dit net van die rak af te koop. Vind een wat goedkoper is, sonder onnodige aanvullings. Winkel vir smaak sowel as gerief. Ek koop Clif bars vir my langste wandelings omdat hulle maklik is om te kou - maar die omslag is baie moeilik om oop te maak. Voordat ek die huis verlaat, kap ek dit in stukkies bytgroottes en dra dit in 'n klein toebroodjie.
Ek dra pakkies of klein baggies van sportdrankmengsel saam sodat ek my eie in my waterbottel op my lang loop kan meng.
Herstel Dranke teen 'n Frappachino
Daarna moet jy nie 'n fyn herwinningsdrank hê nie ? Niks hoë-tegnologie is nodig nie, navorsing sê chocolademelk doen net so goed van 'n werk, soos enige drank wat beide proteïen en koolhidrate het. Beloon jouself met 'n mokka latte of 'n frappachino en jy sal proteïen, koolhidrate en kafeïen voorsien - die perfekte einde aan 'n goeie oefensessie!
Bron: Atlete se Adviesraad, Stenavorsingstigting Simposium, 1 Junie 2005.