Die skep van lang, sterk spiere met Pilates
Ek gaan jou toelaat op een van die groot sleutels vir Pilates oefening: die eksentrieke inkrimping.
In Pilates gebruik ons al drie soorte spierkontraksies: eksentrieke, konsentriese en isometriese waar die spier in 'n statiese sametrekking gehou word. Maar in Pilates is daar meer klem op die eksentrieke inkrimping as wat mens in die meeste oefenstelsels vind. Dit is die eksentrieke inkrimping wat verantwoordelik is vir die lang, sterk spiere. Pilates is bekend vir die bou.
In 'n eksentriese inkrimping verleng 'n spier aangesien dit 'n krag weerstaan. Kontrasteer die beeld met wat ons gewoonlik dink as 'n spierkontraksie, die konsentriese inkrimping, waar 'n spier verkort as dit 'n gewig of krag oorwin. Dit is die konsentriese kortingspierbeweging wat 'n meer gekontrakteerde of lywige kyk na die spiere gee.
Pilates opleiding en eksentrieke kontraksie
Pilates gebruik weerstand teen die bronne op die groot toerusting soos die hervormer, stoel of toring; weerstand teen swaartekrag; en weerstand teen die lente-agtige optrede van klein toerusting soos die magiese sirkel of oefening om die spiere in eksentriese inkrimping op te lei.
Kom ons kyk na voorbeelde van eksentriese kontraksies uit die Pilates-mat oefeninge.
Op die mat is dit hoofsaaklik weerstand teen swaartekrag wat eksentriese kontraksies skep. Voorbeelde sou die rolafrol van die oprol wees of oorrol , waar ons die rol opsetlik beheer, die torso op die swaartekrag verlig.
Nog 'n voorbeeld van die matwerk sal die uitdaging wees vir die bors en biceps in die stadige, beheerde afwaartse bewegende deel van die stoot .
Wanneer jy die vere op Pilates-apparaat weerstaan , of die magiese sirkel of oefenband gebruik , gebeur die verlengde sametrekking dikwels wanneer jy weerstaan wat jy as die teruggedeelte van die oefening kan dink.
Byvoorbeeld, met die magiese sirkel druk jy dit, wat gewoonlik 'n konsentriese inkrimping is; maar dan beheer jy die vrylating, wat 'n spierverlengende eksentriese inkrimping word.
Of dink aan die oefenband. As jy daarop staan om die middel vas te maak en die twee te maak, is daardie deel 'n konsentriese inkrimping vir die biceps. As jy die trek van die band weerstaan as jy dit stadig laat sak, is dit die eksentrieke inkrimping van die bicep.
Die sterkte in jou lengte
Dit is die eksentrieke inkrimping wat die krag in ons lengte plaas. Wat ek bedoel, is dat eksentriese kontraksies baie uitdagend vir die spiere is. Hulle doen 'n goeie werk om die spiere te beklemtoon. Nadat hulle gestres is, herbou hulle sterker. Dit is die basiese beginsel van hoe spiere krag opbou.
Eksentriese kontraksies is die onderwerp van baie studie, aangesien dit gedink word dat spierversterking die beste kan wees met oefeninge wat eksentriese inkrimping insluit. As gevolg van die hoër vlak van trekstres wat eksentriese kontraksies veroorsaak, word eksentriese kontraksies geassosieer met spierpyn en beserings soos stamme en trane. Dit is egter selde 'n probleem in Pilates waar beheer beklemtoon word, en ons oorlaai nie die spiere nie.
Eksentriese sterkte en die verstand
Laastens sou geen bespreking van Pilates en die eksentrieke inkrimping volledig wees sonder om die rol van die verstand en bedoeling in Pilates oefening te noem nie.
In Pilates wil ons aktief lengte in ons beweging beplan . Natuurlik stel ons die verhoog hiervoor met die regte oefeninstruksies, belyning en toerusting. Maar uiteindelik is Pilates-bewegings bedoel om met 'n oplettende verstand geoefen te word. Wanneer die verstand op lengte gefokus is, beweeg al die subtiele kern wat help om suksesvol te maak en versigtig eksentrieke kontraksies kan plaasvind.