Beste en Slegte Gesondheidskeuses by Nando's
Die kos by Nando's is nie jou standaard kitskosgeld nie. Die Portugese kos by hierdie eetkamer word gemaak deur die unieke Afrika Bird's Eye Chili of PERI-PERI te gebruik. Daar is baie gesonde bestanddele op die spyskaart. Maar kan jy ' n volledige dieetvriendelike ete kry as jy daar eet? Dit is moontlik om jou gesonde eetplan te handhaaf wanneer jy by Nando's eet, solank jy 'n paar riglyne volg.
Ontleding van die Nando's Menu
Gesonde eters vind genoeg om by Nando's te geniet. Kosvoedingsfeite is aanlyn beskikbaar, so dit is maklik om kosse te evalueer en goed te kies. As jy die spyskaart nagaan voordat jy gaan, sal dit jou help om slim keuses te maak wanneer jy die restaurant betree.
Gegratineerde hoender is die hoeksteen van die spyskaart. Die hoender word 24 uur gemarineer, dan is dit gegeur en gegrild volgens jou smaakvoorkeure. U kan die kos so sag of so pittig bestel soos u verkies. En alhoewel die hoender vol smaak is, is dit laer in natrium as die meeste hoendergeregte wat jy by ander vergelykbare restaurante vind.
As jy probeer om gewig te verloor, kan pittige kos dalk jou program verhoog . Eerstens is daar bewys dat warm voedsel jou metabolisme effens verhoog. Alhoewel die ekstra kalorieë wat jy verbrand van 'n super pittige gereg, nie waarskynlik op die skaal sigbaar sal wees nie. Om pittige kos te kies, kan egter ook help om minder te eet.
Dit is 'n bietjie moeiliker om te ooreet wanneer jou kos in chili-pepers verdrink word.
As jy nie 'n fan van gegrilde pittige hoender is nie, is daar ander items op die Nando se spyskaart wat jy mag geniet. Daar is wrappe, toebroodjies en slaaie (almal met hoender gemaak) en verskeie vegetariese geregte soos die Veggie Burger, die Geroosterde Veggie Wrap of die Portobello-sampioen met Halloumi Wrap.
Sybestellings is ook beskikbaar op die Nando se spyskaart. Terwyl die keuses verder gaan as die standaard kitskos, is die bykos nog relatief hoog in styselagtige koolhidrate. Diners kan kies uit keuses soos Rooi Vel Mashed Aartappel, Portugese Rys, Knoffelbrood, en 'n Mayo-gebaseerde Cole Slaw.
Voeding vir Populêre Nando's Food
| Nando's Flame Grilled Chicken Breast | |
|---|---|
| Bedien Grootte 1 bediening | |
| Per bediening | % Daaglikse waarde* |
| Kalorieë 429 | |
| Kalorieë uit vet 208 | |
| Totale Vet 23g | 35% |
| Versadigde Vet 7g | 35% |
| Cholesterol 160mg | 53% |
| Natrium 157mg | 0,06% |
| Koolhidrate 0g | 0% |
| Dieetvesel 0g | 0% |
| Suikers 0g | |
| Proteïen 52g | |
| Vitamien A 2% · Vitamien C 2% | |
| Kalsium 9% · Yster 7% | |
| > * Gebaseer op 'n 2000-kalorie dieet | |
As jy jou kalorieë in beheer wil hou wanneer jy Nando's besoek, hou 'n oog op jou porsiegrootte en op die speserye wat jy kies. Nando's kosse voeding wissel van die manier waarop die kos voorberei word. Terwyl pittige kos nie dieet voordele bied nie, is die meer smaakvolle marinades ook hoër in vet en kalorieë.
Wanneer jy jou hoender bestel, kies jy uit een van hierdie speserye.
- Plain ... ish
- Mango en Lime (voeg 25 kalorieë, 8 kalorieë van vet)
- Lemon and Herb (voeg 10 kalorieë, 7 kalorieë van vet)
- Medium (voeg 22 kalorieë, 17 kalorieë van vet)
- Warm (voeg 43 kalorieë, 26 kalorieë van vet)
- Ekstra Warm (voeg 87 kalorieë, 50 kalorieë van vet)
So hoeveel kalorieë is in 'n tipiese hoendermeel by Nando's? Hier is die voedingsooreenkoms vir die gewildste geregte. Elke lys hieronder is die voedingsinligting vir 'n enkele porsie.
- Die 1/4 Chicken Leg and Thigh met medium speserye bevat 174 kalorieë, 12,1 gram vet, 3,1 gram versadigde vet, 0,2 gram koolhidraat, 15 gram proteïen en 93,5 milligram natrium.
- Die Kipperdye met medium speserye bevat 290 kalorieë, 2,1 gram versadigde vet, 11 gram vet, 0,2 gram koolhidraat, 45 gram proteïen en 327 milligram natrium.
- Die Hoenderhakkies bied 310 kalorieë, 2 gram versadigde vet, 9 gram vet, 8 gram koolhidraat, 46 gram proteïen en 196 milligram natrium.
- Die 1/4 Chicken Breast and Wing met warm speserye bied 300 kalorieë, 18 gram vet, 1 gram koolhidraat, 29 gram proteïen en 123 milligram natrium.
Elke gegrilde hoenderboon kan bestel word met een of twee bygeregte. Hier is hoe die voeding vir Nando se kante stapel.
- Vlam Gegrilde Maïs op die Cob sal 90 kalorieë, 1 gram vet, 17 gram koolhidraat, 3 gram proteïen en 14 milligram natrium by jou maaltyd byvoeg.
- PERI-skyfies (fries) sal 373 kalorieë, 24 gram vet, 24 gram koolhidraat, 4 gram proteïen en 682 milligram natrium by jou maaltyd byvoeg.
- Die Portugese Rol voeg 210 kalorieë, 1 gram vet, 42 gram koolhidraat, 8 gram proteïen en 470 milligram natrium by jou maaltyd by.
- En 'n bestelling van Portugese Rys sal 319 kalorieë, 3 gram vet, 64 gram koolhidraat, 7 gram proteïen en 97 milligram natrium by jou maaltyd byvoeg.
Gesondste opsies op die Nando's Menu
As jy probeer om jou kalorieë so laag as moontlik by Nando se bestelling te hou, is die 1/4 hoenderbors en vleuel sonder ekstra speserye (genaamd "plain ... ish") en jy sal net 260 kalorieë en 14 gram vet verbruik. .
Die Hoenderbors is ook 'n relatief gesonde opsie, maar dit word gegrild en bedien met die vel aan. As jy joune bestel sonder ekstra speserye, sal jy 419 kalorieë en 22 gram vet verbruik. Maar as jy die vel verwyder , sal jy jou kalorieë en vetinname aansienlik verminder.
Hou dan jou uithoeke klein en slim vir 'n gesonde ete. Vermy skottelgoed soos knoffelbrood of aartappels en plaas eerder die koring op die kolf.
Ongesondste Opsies op die Nando's Menu
Alhoewel die meeste van die spyskaartjies by Nando's redelik gesond is, is daar 'n paar opsies om te vermy as jy 'n gesonde gewig wil bereik of in stand hou.
Die Double Chicken Breast Wrap and Chips bied 1065 kalorieë, 8 gram versadigde vet, 38 gram vet, 101 gram koolhidraat, 74 gram proteïen en 1586 milligram natrium
Die Nandocas se keuse met medium speserye ('n hele vlinderperf Peri-Peri-hoenderbors wat op knoffelbrood bedek is) het 1014 kalorieë, 15 gram versadigde vet, 54 gram vet, 52 gram koolhidraat, 75 gram proteïen en 929 milligram natrium.