Kalorieë in Publix Subs: Gesondste en Ongesondste Keuses
As jy soos baie gesonde eters is, vermy jy die kitskoslyne by middagete en gaan eerder na die kruidenierswinkel. Die meeste winkels, soos Publix, bied gryp-en-gaan-toebroodjies wat voedsaam en gerieflik is. Maar wat is die gesondste en ongesondste Publix-subkeuses? Of jy nou by Publix of 'n ander kruidenierswinkel in jou omgewing koop, is gewoonlik die beste opsie om jou eie toebroodjie te bou of 'n basiese sub te kies om die kalorie telling in beheer te hou.
Gesondste Publix Sub-opsies
| Publix Turkey Sub Nutrition Facts | |
|---|---|
| Bedieningsgrootte: halwe sub (170 g) | |
| Per bediening | % Daaglikse waarde* |
| Kalorieë 310 | |
| Kalorieë van vet 40.5 | |
| Totale vet 4,5 g | 7% |
| Versadigde Vet 1 g | 5% |
| Cholesterol 30 mg | 10% |
| Natrium 800 mg | 33% |
| Koolhidrate 35 g | 12% |
| Dieet Vesel 5 g | 20% |
| Suikers 9 g | |
| Proteïen 31 g | |
Gesonde verbruikers wat by Publix inkopies doen, sal verskeie middagete opsies hê om uit te kies. Jy kry Publix-onderdele, Gryp-en-Go-toebroodjies, Koue Gryp-en-Go-Hoender en ander keuses soos platbroodpizza, sop en slaaie. Besige eters kies gewoonlik toebroodjies omdat hulle vinnig en maklik op die pad eet.
So, wat is die gesondste Publix-sub-en toebroodjies? Om jou dieet op die regte spoor te hou, is jou beste opsie om 'n basiese sub met volkoringbrood en groente te kies. Beperk of heeltemal elimineer die vetterige ekstras soos kaas of mayonnaise om jou kalorie en vet gram in die gaten te hou. Jy kan ekstras soos pepers, komkommers, piesangrissies, blaarslaai, tamatie of spinasie byvoeg om smaak en voeding by jou sub te voeg sonder om die kalorie telling aansienlik te verander.
Die Publix Turkey Sub is 'n slim, lae-kalorie keuse. Voedingsfeite word getoon vir die halfgrootte Boar's Head Turkey Sub op volgraanbrood sonder bygevoegde kaas of mayonnaise. Daar is ook ander gesonde Publix sub keuses.
- Die Publix Ham Sub (halwe toebroodjie gemaak met Boar's Headham op volgraanbrood) bevat 310 kalorieë, 5 gram vet, nul gram transvet, 27 gram proteïen, 38 gram koolhidraat, 5 gram vesel en 1070 milligram natrium. As jy probeer om jou sout inname te beperk, kan hierdie opsie - terwyl laer in kalorieë - dalk nie die beste keuse vir jou wees nie.
- Die Publix Roast Beef Sub (halwe toebroodjie gemaak met Boar's Head-rosbief op volkoringbrood) bied 360 kalorieë, 7,5 gram vet, nul gram transvet, 35 gram proteïen, 35 gram koolhidraat, 5 gram vesel en 370 milligram natrium.
- Die Publix Veggie Sub (halwe toebroodjie met 'n keuse van groente en kaas op volgraanbrood) bied 300 kalorieë, 9 tot 10 gram vet, nul gram transvet, 17 gram proteïen, 35 gram koolhidraat, 5 gram vesel , en 265 tot 520 milligram natrium afhangende van jou kaaskeuse. As jy kalorieë van hierdie toebroodjie wil sny, skakel die kaas uit om ongeveer 80 kalorieë en 6 tot 7 gram vet te bespaar.
- Vir diners wat 'n tradisionele substylbroodjie met 'n verskeidenheid vleis verkies, bied die Publix American Sub (halwe toebroodjie saam met Boar's Head-ham, rosbief, beesbologna en kaas op volkoringbrood) 450 kalorieë, 19 gram vet, nul gram transvet, 32 gram proteïen, 36 gram koolhidraat, 5 gram vesel, en 880 tot 1090 milligram natrium afhangende van jou kaas keuse. As jy kalorieë van hierdie toebroodjie wil sny, skakel die kaas uit om ongeveer 80 kalorieë en 6 tot 7 gram vet te bespaar.
Die Publix Ham en Turkey Sub (310 kalorieë sonder kaas) en die Publix Cuban Sub (320 kalorieë) is ook redelike keuses vir mense wat hul kalorie en vetinname bekyk.
Nog 'n broodjie keuse wat jy op hierdie mark sal vind, is die Publix Grab-and-Go Sandwich . U kan kies uit toebroodjies gemaak met brood, wrap of croissants in variëteite soos Classic Italian, Sausalito, of Chicken Cransational. Baie van hierdie toebroodjies is groter as die halfgroottes, en die meeste bevat ook ekstras (soos kaas) wat die vet- en kalorie telling verhoog.
Die gesondste Publix Grab and Go Sandwiches sal die meer basiese rasse wees. Byvoorbeeld, die Publix Deli Turkey Grab & Go Sandwich (255 gram) bied 510 kalorieë, 17 gram vet, 49 gram koolhidraat en 40 gram proteïen.
Maar hierdie toebroodjie verhoog ook jou natrium inname met 1580 milligram. Die Boar's Head Everroast Hoender Cransational Grab and Go Croissant is nog 'n laer kalorie keuse met 510 kalorieë, 35 gram vet, 36 gram koolhidraat en 16 gram proteïen. Jy sal ook 720 milligram natrium met hierdie toebroodjie verbruik.
Die Kleinste Gesonde Publix Sub-opsies
Soos u dalk dink, is die minste gesonde Publix subkeuses diegene wat meer vetterige vleis , kaas en speserye insluit. Groter toebroodjies is ook hoër in vet en kalorieë.
- Publix Chicken Cordon Bleu Warm Sub (hele grootte) klink gesond omdat dit met hoender gemaak word. Maar die toebroodjie sluit ook spek en kaas in. Dit bied tot 1260 kalorieë, afhangende van jou keuse tussen brood en kaas.
- Publix Boar's Head Philly Cheese Sub (hele grootte) bied tot 1915 kalorieë, afhangende van jou keuse tussen brood en kaas.
- Publix Chicken Tender Sub (hele grootte) bied tot 2005 kalorieë, afhangende van jou keuse tussen brood en kaas
Een van die minste gesonde Gryp-en-Go-toebroodjies is die Publix Turkey Italian Grab & Go Wrap wat 680 kalorieë per wrap bied. En die Classic Italian Boar's Head Grab and Go Sandwich bied 770 kalorieë.
Gesonde inkopies by Publix
As jy jou gewone kruideniersware by Publix doen en jy probeer om 'n gesonder dieet te eet, is daar verskillende programme wat jou kan help om jou doelwitte te bereik.
Publix GreenWise-produkte is daardie items wat aan sekere gesondheidsvereistes voldoen. Volgens die maatskappy is die voedselprodukte:
- moet USDA Organic wees
- moet gemaak word met minstens 70 persent organiese bestanddele
- bevat geen kunsmatige preserveermiddels, geure of kleure nie; mag kleure van natuurlike bronne bevat
- Opgewek sonder antibiotika of bygevoegde hormone
Hou egter in gedagte dat as u 'n spesifieke gesondheidsdoel het (soos gewigsverlies , suikerverlaging of vermindering van u soutinname), is 'n Greenwise-produk nie noodwendig 'n beter keuse vir u as 'n produk wat nie daardie etiket. Byvoorbeeld, 'n Greenwise-produk kan organies en preserveermiddelsvry wees, maar dit kan ook meer suiker, sout of kalorieë verskaf as 'n ander produk sonder die etiket.
Publix-koper kan ook voordeel trek uit Better Choice-raamplaatjies om hulle vinnig te help om voedsel te identifiseer wat beter keuses in sekere kategorieë is. As jy byvoorbeeld vir die gesondste graan inkopies doen, kan jy die Better Choice-rak tag soek om die opsie wat meer gesonde voedingstowwe (soos vesel) bevat, en minder ongesonde bestanddele, soos suiker, vinnig te identifiseer.
En ten slotte onthou jy of jy 'n gesonde Publix-keuse kies of 'n minder gesonde toebroodjie kies, sal jou doelwitte vinniger bereik as jy die ete in 'n volledige langtermynprogram van slim koskeuses en daaglikse aktiwiteite insluit.
> Bron:
> Publix. Subs en More. 2017.