Restaurante en Kitskosvoeding Feite
As jy 'n tipiese gesonde eter is, kook jy die meeste van jou maaltye by die huis, eet redelike porsies en sorg goed om op voedsame voedselsoorte te vul om jou liggaam te brand. Maar wat as jy 'n drang na kitskos kry? Of wat gebeur as jou dag besig raak en jy het geen ander keuse as om die plaaslike ry deur te ry nie? Is dit moontlik om gesonde kitskoske te maak? Gelukkig is dit. Jy het jouself net met goeie inligting bewapen voordat jy gaan.
Kan Kitskos Gesond wees?
Kitskos sal nie noodwendig jou dieet verwoes nie. Glo dit of nie, daar is gesonde keuses by kitskosrestaurante. Maar die spyskaart items wat waarskynlik jou goeie dieet op die regte spoor hou, word dikwels begrawe op die spyskaart onder ander items wat vol vet, kalorieë, natrium en suiker is. Jy weet, die kosse wat ons dikwels begeer.
So, hoe besoek jy jou gunstelinggewrig sonder om jou slim eetplan te ontrafel?
Die meeste gesonde eters sal een keer per maand of minder 'n kitskosverkoper besoek. En wanneer hulle gaan, het hulle 'n plan in plek voordat hulle binne stap. Hulle gebruik slimfoonprogramme of aanlynvoedingsgidse om te besluit wat hulle vooraf sal eet. As jy weet wat jy gaan eet voordat jy in lyn is om te bestel, is jy minder geneig om slagoffers te val in spyskaartborde wat jou met lae koste, hoë-kalorie-etes aanbied.
Kan jy kitskos eet en gewig verloor?
As jy 'n gewigsverlies doel probeer bereik, kan dit moeilik wees om 'n kitskoskaartjie te navigeer. Maar dis nie onmoontlik nie. Daar is baie kitskosmaaltye onder 500 kalorieë .
En 'n paar volledige maaltye het kalorie tellings selfs laer as dit.
Die laagste kalorie-kitskos vir dieetkosse sal afhang van die restaurant wat jy besoek (sien die lys van gidse hieronder), maar hierdie algemene wenke sal jou help om die vet- en kalorie telling te verminder en jou gewigsverliesplan op die regte spoor te hou.
- Kies 'n kalorie-vrye drankie. Die meeste kitskosdrankies word met kalorieë gelaai. Trouens, baie van die gewildste kitskosse skud en malts bied meer kalorieë as 'n hele ete. Water is die gesondste kitskosdrank. As jy nie gewone water wil hê nie, voeg 'n stukkie suurlemoen by vir ekstra geur (dikwels naby die speserye). Dieet soda sal nie jou kalorie telling verhoog nie, maar sommige studies het getoon dat drink dieet soda kan jou drange vir rommel kos.
- Bestel die kleinste porsiegrootte. As jy 'n kos verlang wat jy weet, is hoog in vet en kalorieë, bestel die kleinste grootte wat beskikbaar is. Soms is die kind se grootte of kindermaaltyd die beste keuse. Jy sal jou drang met die minste aantal kalorieë kan bevredig.
- Slaan souse, dips en toppings oor. Jy kan honderde kalorieë en talle gram vet bespaar deur kos sonder souse en toppings te eet. Selfs kitskosse soos ketchup of barbecue sous kan ekstra kalorieë byvoeg en dikwels suiker bygevoeg. U kan ook u slaai bestel sonder om aan te trek. Weereens, suurlemoen is 'n goeie manier om smaak sonder kalorieë by te voeg.
- Gaan bunvry. As jy jou gunsteling ete in die vorm van 'n slaai bestel, kan jy die kalorie telling van jou maaltyd sny. Sommige restaurante, soos Subway, laat jou toe om jou gunsteling vleis- en groentekombinasie as slaai of toebroodjie te bestel. Om 'n slaai te kies, help om kalorieë te verminder omdat jy brood uitskakel. Maak seker dat jy hoë-kalorie-slaai-bestanddele soos kaas en croutons slaan. As jy nie jou maaltyd in die vorm van 'n slaai kan kry nie, moet jy in plaas daarvan 'n oop sandwich hê, deur die boonste laag brood te verwyder.
Wenke vir die maak van Kitskos Gesonder
Selfs as jy nie probeer sak nie, kan jy steeds slim keuses maak by kitskosrestaurante om goeie gesondheid en welsyn te bevorder.
Gebruik hierdie wenke om jou ete te bou.
- Vrugte en groente is dikwels beskikbaar, maar nie altyd maklik om te vind nie. Vra oor appelskywe of vars vrugte as jy dit nie op die spyskaart sien nie.
- Sê nee vir grootmaat ete . Baie combo-etes bied duisende kalorieë en te veel onnodige gram vet en suiker. Bestel 'n la carte om die kalorieë in beheer te hou.
- Skep jou eie persoonlike maaltyd . Kies 'n paar klein items en vra dat hulle voorberei word sonder ekstra sous, toppe of kaas om kalorieë te bespaar. Deur te vra vir die spesiale voorbereiding, kan jy ook 'n vars maaltyd kry.
- Kry natrium-vaardig deur kantgereg te slaan. Die meeste kitskosseetmaaltye verskaf meer natrium as wat jy nodig het. Die grootste bydraers is dikwels die kante. Baie bygeregte, soos friet- of uieringe, is met oortollige sout gelaai en bied min voedingswaarde. Slaan die kante heeltemal oor of bestel die kleinste grootte en verdeel dit met 'n vriend.
- Vermy gebraaide kosse en plaas eerder vir gegrilde items. Menu-items wat gemerk is "crunchy" "crispy", "battered" of "breaded" word gewoonlik gebraai. Hierdie items kan jou inname van ongesonde vette verhoog , soos versadigde vet of transvet. Kies eerder kos wat gerooster of gerooster word. As jy nie seker is oor die manier waarop 'n sekere kos voorberei word nie, vra.
- Gaan swaar op proteïen. Styselagtige sye en versnaperinge sal jou nie baie lank tevrede of vol voel nie. Probeer dus proteïen op te vul wanneer jy 'n ete bestel. Voeg geroosterde hoenderborsies by jou slaai of bestel afgeroomde melk in plaas van 'n skud om te keer dat jy hongerpampe kry nadat jy eet.
- Slaan nagereg oor. As jy jou drange geniet en kies om 'n kitskosrestaurant te besoek, spaar die lekkers vir nog 'n dag.
Kitskosvoeding
Wat is jou gunsteling kitskosrestaurant? Scan hierdie lys om jou boonste plek te kry en kyk wat jy kan bestel om jou dieet op die regte spoor te hou.
- McDonalds
- Wendy's Hamburgers
- Burger King
- Taco Bell
- Chick-fil-A
- Sonic Drive-In
- metro
- KFC (Kentucky Fried Chicken)
- Arby se
- Panera
- Jamba Juice
- Melk koningin
- Dunkin Donuts
- Quiznos
- Panda Express
- Ruby Dinsdag
'N Woord Van
Probeer om jou eetplan op die regte spoor te hou, kan uitdagend wees as jy 'n skouspelagtige skedule het. Soms is kitskos jou enigste opsie. By, ons verstaan. Om die waarheid te sê, soms kan ons selfs by jou in die ry deur die baan wees. 'N Enkele besoek aan 'n kitskosgewrig gaan waarskynlik nie jou goeie gesondheid verwoes nie. Maar met slim wenke en deeglike beplanning kan jy jou kitskos eter gesonder maak en verbeterde energie en welsyn regdeur jou besige dag.