Die woord is uit: verbruikers suiker-versoete drank is gekoppel aan vetsug en tipe 2-diabetes en kan selfs beïnvloed hoe lank ons leef . Van al die suiker wat ons verteer, drink ons 'n lekker gedeelte daarvan.
1 - Nie 'n Verrassing: Soda
Almal weet dat suiker-versoete koolzuurhoudende drankies (noem dit 'n koeldrank, koeldrank, Coke, tonic, of pop) lei daardie twyfelagtige pak. Die feit dat soda baie suiker het, is nie 'n verrassing nie. Almal weet dat koolsoda koeldranke met suiker gelaai word.
Waarom bevat soda soveel suiker? Een van die redes is dat dit blyk dat ons die kombinasie van soet en suur smaak (of soet en bitter) hou. Sodas het baie suur in hulle (gewoonlik fosforsuur) en dan word baie suiker of ander versoeter gebruik om die suurgeur te voorkom.
Prominente gesondheidsorganisasies beveel aan dat suikerverbruik tot 6-12 teelepels suiker per dag, afhangende van die organisasie, aanbeveel. 'N Kruik met gereelde soda het sowat 10 teelepels suiker daarin.
2 - Lemonade
In vergelyking met soda kan suurlemoensap regtig gesond lyk, maar party limonade kan eintlik meer suiker as soda hê! As iets suur is, kan jy wed dat daar genoeg suiker daarin is om die suur smaak teen te werk. Tuisgemaakte limonade het omtrent dieselfde hoeveelheid suiker as suurlemoensap daarin.
'N 20-ounce bottel Mini Maid-limonade het 17 teelepels suiker daarin - 67 gram. Dit is aansienlik meer toegevoegde suiker as wat enige organisasie in 'n enkele dag van alle bronne aanbeveel.
3 - Energiedrankies
Baie energie drankies het 'n skokkende hoeveelheid suiker in hulle. Hier is 'n geheim: laai baie suiker in jou liggaam nie 'gee jou meer energie' nie! Oorlading van ons liggame met suiker sal eenvoudig veroorsaak dat dit tot vet verander. Trouens, die suiker in die meeste energie drankies het 'n aansienlike hoeveelheid fruktose, wat nie in elk geval vinnige energie bied nie.
Dit is kafeïen en ander stimulante in energie drankies wat die "energie" -effekte veroorsaak. Die suiker? Tipies is 62 gram (16 teelepels) in 16 gram.
4 - Sportdrankies
Dit mag jou verras om uit te vind dat sportdrankies eintlik minder suiker het as die meeste suiker-versoete drankies. Nog steeds, by 16 gram (4 teelepels) vir 'n 8-ounie bediening, voeg dit vinnig by. Plus, ongeveer die helfte daarvan is gewoonlik fruktose, wat, soos ons reeds gesien het, nie 'n goeie bron van vinnige energie is nie. Vir meer inligting oor sportdrankies en hoe om jou eie maklike suikervrye weergawe te maak, sien Hoe om 'n suikervrye sportdrank te maak.
5 - Koffie Drank
Dit is verbasend hoeveel mense elke oggend gebruik het om basies elke dag nagereg te hê. Het jy geweet dat 'n 16 oz ("Grande") Cafe 'Mocha by Starbucks 9 teelepels suiker daarin het? As jy 'n wit sjokolade-mokka verkies, is dit (maak reg daarmee) 6 MERE teelepels suiker, vir 'n totaal van 59 gram / 15 teelepels suiker. Dit betaal om uit te vind of jou gunsteling koffiewinkel suikervrye weergawes van hul drankies het , of 'n smaak vir gewone koffie kweek.
6 - Sweet Iced Tea
Om die effense bitterheid van tee (en dikwels die suurheid van suurlemoen) teen te werk, kan daar 'n verrassende hoeveelheid suiker in versoette tee wees. Een gewilde handelsmerk het 12 teelepels suiker in 'n bottel van 16 oz. Tuisgemaakte is maklik om te maak, lekkerder, en jy kan presies beheer wat daarin is.
7 - Sapdrankies en Vrugte-Geurige Drankmengsels
Enigiets wat 'n sap drank genoem word, is basies suikerwater wat met sap gegeur word. Verder is die sap gewoonlik meestal 'n baie lae-voedingstof sap, soos appel (meeste van die voedingstowwe word verlore wanneer geraffineerde appelsap gemaak word), peer of wit druiwe. Sap drankies wissel in die hoeveelheid suiker wat hulle in hulle het. Porsies is gewoonlik 6 of 8 gram en het oral vanaf 16 gram (4 teelepels) suiker tot twee keer so.
Drinkmengsels soos Koolhulp is natuurlik nog erger. Hulle het geen voedingswaarde nie. Hulle is SLEGS suiker, water en geure. Elke 8-ounce glas lewer 6 teelepels suiker en absoluut niks anders nie.
8 - Vrugtesap
Wat van 100% vrugtesap? Per definisie het 100% sap geen bygevoegde suiker nie . Maar dit kan 2 of 3 koppies vrugte neem om een koppie sap te maak, so daar is 'n klomp natuurlike suikers in sommige sappe. Jy verloor ook voedingstowwe en vesel wanneer jy kies om sap in plaas van vrugte te koop.
Maak seker dat jy na die etiket kyk om die vraag te beantwoord, "watter soort vrugte"? Want weer, daar is baie sapmengsels wat oorwegend lae-voedingsvrugtesap bevat (appel, peer, wit druiwe). Die meeste van die voedingstowwe (en fytonutriënte ) in 'n appel of peer word weggeneem in die proses om die sap te maak.
Selfs met meer voedsame sap, soos lemoensap, is dit soveel beter om 'n lemoen te eet. Sommige van die voedingstowwe, soos kalsium, is in die verwerking verlore, net soos al die vesel. Om hierdie sappe ookal te hou, word baie van hulle verwerk binne 'n duim van hul (langverlore) lewens, met baie verskillende owerspelers en geure bygevoeg.
Om vrugte te eet , is ook baie beter uit 'n bloedsuiker perspektief. Drink vrugtesap is 'n baie effektiewe manier om 'n vinnige bloedsuikerstyging te kry, soos enige diabeet jou sal vertel.
Hoeveel suiker in vrugtesap? Jy mag verbaas wees om te leer dat sommige van hulle meer as koeldrank het! Waarskynlik is die suiker sap druiwesap, met 'n kragtige 38 gram (12 en 'n halwe teelepels) per koppie sap. Dis 'n kwart koppie suiker in 'n koppie sap! Sinaasappelsap het ongeveer 28 gram (7 teelepels) per koppie, terwyl pomelo's 22 gram bevat.
Vir suurlemoensap, probeer dieet-cranberry-cocktail, wat kunsmatige versoeter bygevoeg het in plaas van suiker, of gaan met tamatiesap, óf alleen óf in versnitte, vir 11 gram per koppie (effens minder as drie teelepels suiker).
Wenk: As 'n sap die woord "cocktail" of "nektar" in die titel het, gaan na die etiket. Heel waarskynlik, is suiker of 'n bietjie lae-voedingstof sap bygevoeg.
9 - Cocktails
Nie alle cocktails het suiker bygevoeg nie - 'n droë martini of 'n bloedige Maria is voorbeelde van diegene wat dit nie doen nie. Maar die gewildste cocktails is mooi gelaai met suiker. Hulle is gemaak met bestanddele soos eenvoudige stroop (suiker opgelos in water), soet suur mengsel (suur sappe gemeng met water en suiker) en likeurs, soos Amaretto, Kahlua en Cointreau, wat tot 25 gram suiker kan hê. (6 teelepels) in 'n jigger. Wees dus versigtig wanneer jy bestel! Of probeer om suikervrye cocktails by die huis te maak! Dit is pret en maklik!
Byvoorbeeld: 'n klein margarita kan maklik 24 gram suiker daarin hê.
Bronne vir inligting in hierdie skyfievertoning:
Sentrums vir Siektebeheer en Voorkoming. "Verbruik van bygevoegde suikers onder Amerikaanse volwassenes, 2005-2010. NCHS Data Brief, nommer 122, Mei 2013
USDA Nasionale Voedingstof Databasis vir Standaardverwysing, Release 21.