Voel jy dat jy gewig kry om net na kos te kyk? Jy is nie alleen nie. Baie sukkelende dieetkundiges wonder, " waarom word ek so maklik gewig?" en "hoekom hou ek my gewig op?" Jy mag voel dat jy alles reg doen met jou dieet- en oefenplan, en steeds, die pond hou bymekaar.
Eerstens, weet dat jy nie alleen is nie. Baie dieetkundiges hanteer dieselfde dilemma.
Volgende, begin om jouself vrae te stel oor jou program. Die probleem is waarskynlik nie jy nie. Dit mag wees dat die dieet wat u gekies het, nie reg is nie, of u kalorieë moet aangepas word, of u maak vordering wat u nie besef nie.
Ek kry gewig en dit is nie regverdig nie!
Dis nie ongewoon om vriende te hê wat iets kan eet en dun soos 'n spoor bly nie. Byna almal met 'n gewigsprobleem ken iemand wat dieselfde grootte bly, maak nie saak wat nie. Jy weet wie ek praat - die persoon wat blykbaar eet, eet eindeloos kos, maar blyk nooit 'n pond te kry nie. Dit is so frustrerend. En dit is veral moeilik as daardie persoon al die kosse eet wat jy liefhet, maar jy weet jy moet dit vermy.
Die bottom line is dat dit veroorsaak dat die meeste van ons sleg voel. En dit maak dat ons iemand wil blameer. Klink bekend? Indien wel, wat sê jy vir jouself om dit alles beter te maak? En wat doen jy wanneer daardie gevoelens slaan? Baie van ons eet - en dit kan aan die wortel van die probleem wees.
As jy sukkel met gewigsverlies, moenie jouself regkry nie. Dit is die ergste wat jy kan doen. Die meeste van ons eet wanneer ons depressief is en wat wil oefen as hulle sleg voel oor hulself. Die waarheid is dat almal met iets sukkel. Jou stryd is gewigsverlies. Jou maer vriend kan sukkel met begrotings, organisasie of akademiese sukses (vaardighede waaraan jy goed kan wees!).
Gee jouself krediet vir die dinge wat jy goed doen en bring dit vertroue tot jou gewigsverlies uitdaging.
Hoekom kry ek maklik gewig?
Dit is baie moeilik om die presiese redes te ken waarom sommige mense maklik gewig kry. Vir die meeste mense sal gewigstoename of gewigsverlies altyd tot my eie eetkeuses en oefengewoontes lei . So om 'n oplossing te vind, moet jy jou kalorieë verdubbel in (eetkeuses) en kalorieë uit (oefening en fisiese aktiwiteitsgewoontes).
Vra jouself 'n paar vrae.
- Wanneer is die laaste keer dat ek my energiebalans nagegaan het? Gebruik 'n aanlyn sakrekenaar om die aantal kalorieë wat jy elke dag moet eet, na te gaan. Wees dan versigtig om kalorieë vir 'n week of so te tel om seker te maak jy neem nie meer in as wat jy nodig het nie.
- Eet ek die regte gedeeltes gesonde kosse? Soms is dit maklik om kosse wat gesond geadverteer word, te ooreet. Byvoorbeeld, avokado's en neute gee jou liggaam 'n gesonde vet. Maar jy moet versigtig wees oor hoeveel jy eet omdat dit kosse is wat baie kalorieë bevat.
- Wat doen ek nadat ek oefen? As jy hard werk (wat is 'n goeie ding!) Lê jy op die rusbank vir die res van die dag om te herstel? Of slaan jy die yskas met verlating? Baie van ons doen. Maak seker jy maak nie een van hierdie mees algemene gewigsverlies oefensessie foute.
- Neem ek 'n aanvulling wat gewigstoename veroorsaak? Baie dieetkundiges neem proteïenaanvullings of ander ergonomiese hulpmiddels wat ontwerp is om bodybuilders te help om spiermassa te kry. Die resultaat kan gewigstoename wees. Die meeste van ons benodig nie aanvullings om gewig te verloor of spiere te kry nie. Praat met jou gesondheidsorgverskaffer om te sien of jy ekstra vitamiene, minerale of aanvullings vir jou gesondheid moet inneem.
- Word my liggaam kleiner? In sommige gevalle gaan die nommer op die skaal op, maar jou liggaam word eintlik kleiner en stewiger. Dit is 'n goeie probleem om te hê! Jy kan jou fiksheid verhoog en spiere toeneem. Gebruik die fiksheid van jou klere of 'n maatband om die vordering te evalueer. U kan ook 'n liggaamsvetskaal gebruik om te sien of u vordering maak sonder om u gewig te verander.
'N Woord van
Onthou, metabolisme beïnvloed 'n persoon se neiging om te verloor of gewig te verloor. Om jou metabolisme te verander, is moeiliker as om jou eet- en oefengewoontes te verander . Jy kan streef om 'n skinny persoon se eetgewoontes of fiksheidsvlak te bereik, maar jy kan net nie hul metabolisme van jou maak nie.
Daar is 'n paar faktore in gewigstoename wat ons eenvoudig nie beheer het nie. Maar daar is ander wat ons kan verander. Daar is hormone wat honger en metabolisme affekteer. Ons kan dit nie beheer nie. Maar jy kan die gesondste keuses moontlik maak as ek eet . En jy kan oefen om goed oor my liggaam te voel , nie net om gewig te verloor nie. As jy dan maklik gewig kry, weet ek dat ek die beste doen wat ek kan vir my gesondheid en welsyn.
Die verandering in perspektief kan nie jou gewig verander nie, maar dan kan dit net. As niks anders nie, kan dit jou beter laat voel oor jou liggaam en my gewig ... op enige grootte.