1 - Afwaartse aangesig Hond - Adho Mukha Svanasana
Leer om saam te stel sodat hulle natuurlik vloei, is een van die grootste uitdagings wanneer jy joga probeer tuis doen. Ek raai altyd aan met die begroeting van die son wanneer jy vas is, maar jy gaan iets nodig hê om vinnig by te voeg. Hierdie reeks staande posisies is bedoel om daardie rekening te pas. As jy 'n paar joga-klasse geneem het, het jy waarskynlik die volgende gesien, want hulle is almal klassieke. Om dan saam te vloei om 'n naatlose volgorde te maak, is nie moeilik nie, dit verg net oefening.
Jy sal al die posisies met die regte voet vorentoe doen, neem dan 'n vinyasa en doen die linkerkant. Om albei kante 'n paar keer te herhaal, is 'n maklike manier om jou oefensessie te verleng. Probeer om 5 diep ujjayi asem te haal as jy die eerste keer deurloop. In hierdie lang hou, het jy genoeg tyd om jou belyning korrek te bepaal. Die volgende keer deur, bly in elke pos vir 3 asem. Die finale tyd, probeer om op elke asem te beweeg om die vloeiende aard van die reeks te beklemtoon.
Die enigste stut wat jy nodig het, is 'n blok . Dit is heeltemal opsioneel, maar kan lekker wees as jy normaalweg een gebruik. As jy nie een besit nie, moenie bekommerd wees nie. Jy kan altyd iets doen wat jy in die huis het.
Laat ons begin
Begin die volgorde in die afwaartse gesigshonde . As dit jou eerste hond van die dag is, neem 'n paar asemte om jou bene uit te pak en in die pose te vestig.
2 - Lunge Pose
1. Met 'n inaseming, bring die regtervoet langs die regterhand as jy in 'n longe posisie kom. Maak seker dat die tone op jou regtervoet met jou vingerpunte aan jou regterkant vasstaan.
2. As die voet dit nie heeltemal reguit na die voorkant van die mat maak nie, gebruik jou regterhand om dit vorentoe te skop.
3 - Strijder I - Virabhadrasana I
1. Draai aan die bal van jou linkervoet, laat jou linkerhak na die mat val. Jou voet sal ongeveer 45 grade wees.
2. Op 'n inaseming, lig jou arms op in Warrior I. Maak seker dat albei jou heupe na die voorkant van die mat kyk. As dit moeilik is, probeer om jou standpunt te verruim deur elke voet na die sykante van jou mat te skuif.
3. Demp jou voorknie sodat jou regterdou beweeg om parallel met die vloer te wees.
4 - Warrior II - Virabhadrasana II
1. Open 'n uitaseming, maak jou arms oop sodat hulle parallel aan die vloer is. Trek terselfdertyd die linker heuprug, sodat jy in Warrior II kom .
2. Neem 'n oomblik om te sien dat dit 'n ander heupposisie is as in Warrior I. In plaas van om die voorkant van jou mat te kyk, is jou heupe nou aan die linkerkant. Maak seker dat die heupe vlak is.
3. Hou aan om jou regterknie diep gebuig te hou. Let op of jou regterknie na die middellyn beweeg en na jou regter enkel terugtrek.
5 - omgekeerde vegter
1. Op 'n inasem, reik jou regterarm 'n paar duim vorentoe en sirkel dit dan oor jou regteroor terwyl jy in 'n omgekeerde vegter terugbuig .
2. Laat jou linkerhand op jou linkerbeen afloop en liggies op jou bobeen of kuit rus.
3. Die regterbeen wil reguit reguit maak. Moenie dit laat nie!
6 - Uitgebreide Kanthoekie - Utthita Parsvakonasana
1. Buig die regterarm vorentoe op 'n uitasem in die verlengde sywaartse hoek om die regterarm op jou (regs parallelle vloer) regterdou te rus.
2. Jou linkerhand reik reguit na die plafon.
3. As jou heupe 'n bietjie meer oop is, kan jy kies om jou regterhand binne of buite die regtervoet af te bring. Gebruik jou blok onder die regterhand, indien nodig.
4. Voeg in enige uitgebreide syhoek-variasies by wat jy wil. As jy meer as een keer deur hierdie volgorde gaan, kan jy jou variasies op 'n volgende pas byvoeg.
7 - Driehoekspos - Utthita Trikonasana
1. Maak 'n uitasem, reguit jou regterbeen wat in die driehoek staan .
2. Jou regterhand kan op jou blik, enkel of 'n blok op die buitekant van jou regterhand rus.
3. Brei jou linkerarm reguit bokant.
4. Dink aan die stapel van die linker heup oor die regterheup en die linkerskouer oor die regter skouer.
5. Draai na die plafon om jou bors oop te maak.
8 - Half Moon Pose - Ardha Chandrasana
1. Bring jou linkerhand na jou linkerheup. en versag jou regterknie deur dit effens te buig.
2. Skuif jou regterhand vorentoe totdat dit 12-18 duim voor die regtervoet is en sowat 6 sentimeter regs. Neem 'n blok onder jou hand, indien nodig.
3. Lig jou linkerbeen parallel na die vloer om in die halwe maan te kom.
4. Jou linkerskouer is regs oor jou regterhand.
5. Reguit die linkerarm na die plafon en bring die blik na die linkerhand.
9 - afwaartse aangesig hond
1. Stap terug na die afwaartse hond.
2. Rus hier vir 'n paar asem of neem 'n vinyasa of rus in die kind se pose voordat jy die hele ry aan die linkerkant herhaal.