Gereed om te begin oefen om 'n 5K uit te voer? Hier is 'n paar 5K oefening wenke om jou te help om bereid te wees om 'n 5K met vertroue uit te voer.
1 - Dra die regte hardloopskoene.
Jou hardloopskoene is jou belangrikste stuk lopende rat. Gaan na 'n hardloop spesialiteitswinkel om vir die regte hardloopskoene vir jou voet tipe en hardloopstyl te pas. Maak ook seker dat jy nie uitgeputte hardloopskoene hardloop nie - hulle moet elke 300-400 myl vervang word om jou gemaklik te hou en beserings te voorkom .
2 - Gebruik 'n opleidingsprogram.
Na aanleiding van 'n 5K-opleidingskedule sal u nie net gemotiveerd bly nie, maar dit sal u ook help om te keer dat u beseer word deur te veel te gou te doen. Probeer een van hierdie skedules:
- Begin / loop 5K-opleidingskedule
- 5K Opleidingsskedule vir Beginner Runners
- Trein vir 'n 5K in een maand
- Trein vir 'n 5K in ses weke
3 - Hardloop hardloop.
Een van die grootste sleutels tot sukses vir nuwe hardlopers (sowel as veterane) is om daaraan te hou. Daar sal dae wees wanneer jy nie wil hardloop nie en jy sal 'n verskoning hê om uit jou oefensessie te kom. Stryd die versoeking om dit oor te slaan, onthou jou doel om die wedren te hardloop, en kry jouself daar buite hardloop. Jy sal beter voel as jy daar is. Jy mag nie aan die einde van elke lopie 'n hardloper se hoog voel nie, maar die volgende kan nie te ver wees nie. En as jy 'n dag mis, moenie jouself regkry nie. Gaan net terug na u skedule sodra u kan en probeer om 'n prioriteit te maak.
4 - Cross-Train.
Baie beginners neem aan dat hulle beter hardlopers word wat hulle nodig het om meer te hardloop. Ja, hardloop meer kan u uithouvermoë en spoed verbeter, maar te veel kan tot besering en algehele uitbranding lei . Jy kan ook fiksheid bou en verminder beserings met kruisopleiding, wat enige aktiwiteit is wat jou lopie aanvul. Krag-opleiding , veral jou kern en onderlyf, is uiters voordelig vir hardlopers. Ander uitstekende kruis-opleiding aktiwiteite vir hardlopers sluit in fietsry, swem, water draf , joga , en Pilates.
5 - Het 'n terugplan vir slegte weer of onveilige toestande.
Moenie toelaat dat die duisternis of sneeu 'n verskoning is vir jou om nie te hardloop nie. Dit is moontlik om in slegte weer te hardloop , maar as jy dit nie kan doen nie, het jy 'n plan vir 'n binnenshuise oefensessie. As jy nie toegang het tot 'n trapmeul of 'n gesondheidsorg nie, maak seker jy het 'n tuisgebaseerde oefensessie met 'n paar kardio's soos springtou en trapklim, asook 'n paar versterkingsoefeninge. Selfs as jy net 20 minute uitwerk, sal jy beter voel dat jy nie 'n dag oorskiet het nie.
6 - Let op u vorm.
Om jou te help om meer doeltreffend en gemaklik te hardloop, fokus daarop om regop te bly, nie te versier nie, met jou kop op en vlak. Hou jou skouers af, met jou arms ontspanne en teen 'n 90 grade hoek. Probeer om kort, vinnige stappe te neem om jou energie te bespaar en die impak op jou bene en gewrigte te verminder.
7 - Kry 'n Buddy om met jou te hardloop.
Opleiding en wedrenne is meer pret as jy dit met 'n vriend of familielid doen. Jy kan ook help om mekaar op die regte spoor te hou en gemotiveer. As jy nie 'n mens kan oortuig om saam met jou te hardloop nie, maak jou hond ook 'n goeie lopende vennoot !