Snacks and Drinks Voeding Feite
Snacks is die klein hoeveelhede kos wat jy tussen gereelde etes eet. Hulle kan goed wees vir jou wanneer jy kosse kos kies en bly binne jou daaglikse kaloriebegroting, of daardie snacks kan jou gesonde dieet uit die water blaas wanneer jy rommelvoedsel eet en laai op kalorieë.
Voordele van Snacking
Eerder as om te fokus op die slegte dinge wat kan gebeur wanneer jy 'n hapje eet, kom ons begin met die goeie dinge wat kan gebeur as jy lekker eet:
- 'N Gesonde snack kan noodsaaklike voedingstowwe verskaf. 'N klein stukkie vars vrugte en 'n handvol neute gee jou baie vitamien C, minerale en gesonde vette.
- Die keuse van 'n peuselhappie wat hoog is in proteïene en vesel, soos 'n paar volgraan krakers en grondboontjiebotter, kan jou langer hou, sodat jy nie te veel eet op jou volgende ete nie.
- Plantgebaseerde versnaperinge, soos vars groente of bessies, sal ook ekstra antioksidante verskaf wat gesondheidsvoordele kan hê.
Calorie Balans en Over-Snacking
Die grootste ding omtrent snacking is om jou kalorie-inname te volg. Die meeste gesonde versnaperinge is nie te hoog in kalorieë nie, sodat jy 'n bietjie meer volume kan eet as jy ekstra honger voel. Egter selfs 'n gesonde kos is hoog in kalorieë, dus moet jy jou gedeeltes kyk. Neute, sade, avokado, en selfs piesangs, is almal gesonde kosse wat 'n bietjie hoër in kalorieë is.
Gedeeltelike grootte is selfs belangriker as jy besluit om te snack op iets wat nie so gesond is soos 'n koekie of lekkergoed nie. Dit is goed om jouself nou en dan te behandel, en as jy klein behandel word, sal jy nie te veel kalorieë oplaai nie.
Gesonde Snacking Riglyne
Dit is 'n goeie idee om jou snacks betyds te beplan, veral vir werksdagversnaperinge . Op dié manier sal jy die gesondste kos gereed hê, en jy sal nie hoef te slaan op gemeenskappe op hoogs verwerkte gemors wat jy in 'n vendingmotor gevind het nie.
'N Tipiese snack moet gebalanseer word, net soos 'n groter ete, so dit het 'n mate van proteïen, koolhidrate en gesonde vette. Natuurlik, kalorieë ook saak, maar daar is nie een regte hoeveelheid kalorieë. Dit hang alles af van jou daaglikse kaloriebegroting en die grootte van jou gereelde etes en hoeveel snacks jy eet. U kan waarskynlik poog om snacks van 100 tot 300 kalorieë elk te wees. Probeer sommige van hierdie gesonde kombinasies:
- 1/2 koppie gewone Griekse jogurt met 1/2 koppie bessies en 1 teelepel heuning
- 1 koppie wortelstokkies en 1 of 2 eetlepels hummus
- 1 vars peer en 8 tot 10 amandels
- 4 tot 5 selderystokkies met 1 tot 2 eetlepels grondboontjiebotter
- 4 tot 5 heelgraan krakers met 1 1/2 oz cheddar kaas
- 1 sny volgraanbrood, gerooster, met 2 teelepels elk amandelbotter en druiwejellie
- 1 snack bar en 'n glas nie-vet melk
- 1 koppie gepoppelde springmielies
- 1/2 koppie druiwe en 1 1/2 ounces Switserse kaas
Het Timing Matter?
Dit kan 'n verskil maak as jy jou hapje eet. As jy gereed is vir 'n oefensessie, wil jy dalk 'n snack 20 tot 30 minute eet voordat jy begin oefen. As jy slaapplekke verkies, eet jy sowat 30 tot 40 minute voor slaaptyd, verkieslik iets met meer koolhidrate en minder proteïen en vet.
Andersins, probeer om jou snacks so te eet dat jy honger het, maar nie so honger nie, jy eet meer as een porsie.
Factoring in Drank
Die drank wat jy kies gedurende die dag kan 'n groot uitwerking hê op jou daaglikse kalorie telling en voedingstowwe. Jy het elke dag baie vloeistof nodig, maar as jy nie aandag gee aan wat jy drink nie, kan jy vinnig leë kalorieë oplaai.
Behoorlike daaglikse hidrasie is noodsaaklik vir jou gesondheid. Dit is nie presies duidelik hoeveel water jy elke dag nodig het nie, want dit kan verander met fisiese aktiwiteitsvlakke, weer, hoogte en jou huidige gesondheidstoestand, maar die huidige aanbevelings is elke dag ongeveer 91 gram water vir vroue en 125 gram water vir mans.
Ongeveer 20 persent van die water kom uit die kos wat jy eet, maar die res kom uit die drank wat jy drink.
Gesondste Drinkopsies
Water is waarskynlik die gesondste opsie aangesien dit nie kalorieë bevat nie. Lae- of nie-vet melk is 'n goeie keuse omdat dit kalsium bied wat jy nodig het vir sterk bene. Vrugte en groentesap kan ook goed wees, maar jy moet 100 persent vrugte of groentesap kies en die kalorieë in die oog hou. Vrugtesap kan so hoog wees in kalorieë as suiwere koeldrank.
Wat van koeldrank? Jy het hier 'n paar keuses. Gereelde koeldrank word versoet met suiker of hoë fruktose mieliesiroop wat baie kalorieë byvoeg, maar geen addisionele voedingswaarde. Dieet koeldrank is óf kalorieë laag of het nie kalorieë sodat hulle jou dieet nie sal seer nie. Sommige mense verkies om nie kunsmatige versoeters te gebruik nie, maar jy kan koeldrankte versoet met natuurlike nie-voedsame soetmiddels soos stevia vind.
Koffie en tee tel ook as drankies. Solank jy nie melk, room of suiker byvoeg nie, hoef jy nie oor kalorieë bekommerd te wees nie.
En hoewel koffie en tee kafeïen bevat, verskaf hulle steeds water. Natuurlik, as jy sensitief is vir kafeïen, kan jy koeldrank vind of oorskakel na kruiethee.
Hoe om meer water in jou dag te kry
Een algemene raad is om water te drink as jy dors voel. Dit is waarskynlik 'n goeie gids, maar soos jy oud is, kan jy van die dorsmeganisme verloor. Hier is 'n paar maniere om jou waterinname op te hou:
- Hou water langs jou bed. As jy in die nag wakker word, kan jy 'n paar slukkies neem.
- Dra 'n waterbottel saam met jou wanneer jy reis.
- Hou nie van die smaak van water nie? Voeg geurmiddels by met kalorie vrye geurdruppels of skywe vars vrugte of komkommer in plaas van 'n koeldrank.
- Drink 'n glas water voor elke ete.
- Drink ook water voordat jy oefen, en elke 5 tot 10 minute tydens jou oefensessie.
Wat oor alkohol?
'N bietjie alkohol kan 'n bietjie gesondheid voordeel, maar dit voeg nie by jou daaglikse water tally. Studies dui daarop dat 'n drankie of twee kan help met jou cholesterolvlakke en hartgesondheid, maar swaar drink verhoog jou risiko van verskeie gesondheidsprobleme.
As jy nie drink nie, is daar geen gesondheidsredes om te begin nie. As jy soos jou volwasse drankies doen, moenie dit oordoen nie. Kom meer te wete oor die gesondheidseffekte van swaar drink.
> Bronne:
> Kantoor van Siekte Voorkoming en Gesondheidsbevordering. "Dieetriglyne vir Amerikaners 2015-2020."
> Die Nasionale Akademie vir Wetenskappe, Ingenieurswese en Geneeskunde, Gesondheid en Geneeskunde. "Dieetverwysingsinname: Water, Kalium, Natrium, Chloried, en Sulfaat." 11 Februarie 2016.