Hoe om hierdie probleme te voorkom van die verwoesting van u oefensessie
Dit is nie plesier om jou gekwel of duizelig te kry wanneer jy oefen nie. Dit is probleme wat gewoonlik geassosieer word met hoë intensiteit oefening of uithouvermoë oefening , soos te ver of te vinnig . Maar selfs mense wat betrokke is by meer gematigde oefening, vind soms dat oefening hulle siek laat voel.
Dit kan 'n probleem wees wat mediese aandag benodig, maar daar is nog ander maklik aangespreek oorsake van naarheid / duiseligheid.
Maak seker dat u enige herhalende probleme met u mediese sorgspan bespreek.
Duiseligheid en Naarheid van Lae Bloedsuiker
Mense hou dikwels van oefensessies in die oggend voor ontbyt, maar dit beteken dat die liggaam die aand voor die aand geen brandstof gehad het nie. So, jy staan op, raak in oefening, en die bloedsuiker plummets. Jy voel misselijk en swak.
Beter om 'n ligte ontbyt te hê, verkieslik 'n paar proteïene en / of komplekse koolhidrate met 'n bietjie gesonde vet - kos sal jou 'n rukkie hou. Nog 'n scenario kan die persoon wees wat na die werk en voor etes na die klas gaan. Geen tyd om te eet nie, geen brandstof vir diegene wat spiere werk nie. In hierdie geval kan 'n ligte snack of sportbalk die truuk doen.
'N Woord aan die wyse: eet en drink te veel en probeer oefen, kan ewe ongemaklik wees. 'N Groot maaltyd, selfs die vorige aand, kan nog steeds in jou spysverteringstelsel gurgel.
Bly gehidreer om dehidrasie te voorkom Duiseligheid en Naarheid
Terwyl ons op die onderwerp van voedsel is, kan dit nie genoeg beklemtoon word dat dit belangrik is om goed gehidreer te word wanneer u oefen nie.
Matige soorte oefening, soos Pilates, benodig selde al die glukose en natrium wat jy in sportdrank vind, maar 'n gesonde dosis water is noodsaaklik. Duiseligheid en naarheid is albei simptome van dehidrasie .
Op die teenoorgestelde uiterste kan te veel water net voor oefening tot gevolg hê dat dit in jou maag spoel en kan lei tot naarheid.
Dit is die beste om 'n uur lank voor oefening te hidreer, dan elke 20 minute tydens oefening.
Hoofstormloop van posturale hipotensie of ortostatiese hipotensie
Ortostatiese hipotensie is die tegniese naam vir daardie duiselig gevoel wat jy kry as jy te vinnig opstaan. Dit beteken dat daar 'n skielike daling in bloeddruk is. Dit kan baie medikasie veroorsaak. Dit kan ook veroorsaak word deur te min bloeddruk of 'n ander gesondheidsprobleem.
As jy dikwels duiseligheid ervaar wanneer jy oefen, moet jy 'n gesondheidsorgverskaffer raadpleeg. Aan die ander kant ervaar baie van ons soms "die hoofstorm". Die beste oplossing hiervoor is om van kop af na kop te beweeg. As daar 'n bepaalde oefening is wat jy weet, gee jou daardie gevoel, probeer dit stadigiger deur te beweeg of los te maak van jou roetine.
Hou jou blik waar dit moet wees om bewegingsiekte in oefening te vermy
Nog 'n oorsaak van 'n bewegingsiekte soos ondervinding in oefening, laat die blik dryf terwyl jy beweeg. In Pilates, en die meeste oefening, word die kop in lyn met die ruggraat gehou en die blik is daarvandaan. As die oë dwarsbeweeg of van die middel af beweeg terwyl jy beweeg, kan dit 'n gedisoriënteerde gevoel veroorsaak.
As jy op 'n Pilates-hervormer , 'n roeimasjien of selfs crunches is (in Pilates doen ons borslig ), kan dit nuttig wees om een plek te kies om eerder te kyk as om die oë onbewus te maak met die verbygaande wêreld. Dit is 'n bietjie soos om agteruit in 'n motor te ry - nie pret nie.
Probeer te moeilik gee onnodige simptome
'N oefening doel vir baie mense is plat abs , maar jy kan dalk jou maagspiere te styf raak, veral in Pilates. Pilates gebruik 'n verlenging en verdieping van die abdominale na die ruggraat, en bereik 'n diep, uitgewerkte effek in die voorkant van die liggaam. Dit is belangrik dat jy die moeite van jou maag balanseer sodat jy ewe veel kante en boonste en onderste areas trek.
As jy net jou boonste abs of om jou maag gryp, sal jy nie goed voel nie!
'N verdieping van die abs is die sleutel tot Pilates, maar daarmee saam. En dit is belangrik, daar moet 'n verlenging en uitbreiding van die rug van die liggaam wees. As die rugliggaam nie uitbrei soos jy voorlangs kontrakteer nie, sal jy nie ruimte hê om behoorlik asem te haal nie, of laat jou organe vir die saak werk - baie misleidend. Hier is 'n artikel wat sal help met jou abdominale skop:
Asem volledig, maar moenie die asem oorwerk nie
Soos swem, gewigopheffing, en 'n paar ander oefeninge, oefen die Pilates-oefensessie asem met beweging. Klaar behoorlik, dit kan 'n kalmerende en integrerende effek hê, sowel as om jou te help vermy om ongesteld te voel van 'n gebrek aan suurstof.
Baie mense word slegs asemhaal in die bors. In Pilates wil ons al ons asemhalingskapasiteit gebruik, en dit beteken 'n volle inaseming en uitasem wat ook die kante en rug vult. Dit word laterale asemhaling genoem . As jy oefen met die voorlichaam buig vorentoe, in flexie, word dit selfs belangriker om jou asem in die kante en rug, en selfs in die laer rug te rig.
Dit is moontlik om die asem te oorwerk. Omdat die asem in Pilates ietwat beheer word, mag dit wees dat jy te hard asemhaal vir die hoeveelheid inspanning wat jy eintlik uitsteek. Onderwysers kan studente aanmoedig om die asem soveel te oordryf dat dit jou duiselig kan maak en die begin van hiperventilasie kan veroorsaak. As jy oorgewerk word met jou asem, gaan terug en vind 'n vloei wat vir jou werk.
Kry afrigting
Met die toename in Pilates se gewildheid, probeer baie mense hulself te leer of onvoldoende onderrig ontvang. Dit is baie belangrik dat jy met 'n volledig opgeleide Pilates-instrukteur begin . Die meeste ateljees bied privaat sessies aan. Dit is 'n goeie manier om 'n goeie fondament te kry en die redes vir enige ongemak wat jy mag hê, te kan oplos.
> Bronne:
> 'N Oorsig van die probleem: Oefenopleiding en ortostatiese onverdraagsaamheid, mediese sportoefening. 1993 Junie; 25 (6): 702-4. Resensie.
> Paluska SA. "Huidige Konsepte: Erkenning en Bestuur van Algemene Aktiwiteitsverwante Spysverteringstelsels". Fis Sportsmed. 2009 Apr; 37 (1): 54-63. doi: 10.3810 / psm.2009.04.1683. "
> Waterman JJ, Kapur R. "Boonste Spysverteringskwessies in Atlete." Curr Sports Med Rep. 2012 Ma-Apr; 11 (2): 99-104. doi: 10.1249 / JSR.0b013e318249c311.