Leer die verskil tussen vetmassa en vetvrye liggaamsmassa
Vetvrye massa is een van twee menslike liggaamsdele. Vetvrye massa (VFM) sluit in interne organe, been, spier, water en bindweefsel. Vetvrye massa verskil van vetmassa. Verskillende metodes word gebruik om u persentasie vetmassa en vetvrye massa te skat.
Voorbeeld: Vetvrye massa kan verwys na enige liggaamsweefsel wat nie vet bevat nie.
Wat is vetvrye massa?
Wanneer jy jou liggaamsamestelling gemeet het , het jy 'n skatting van jou liggaam se vetmassa.
Byvoorbeeld, jou geskatte liggaamsvet kan 24 persent wees. Maar het jy al ooit gewonder wat die ander 76 persent uitmaak? Alles in jou liggaam wat nie liggaamsvet is nie , is vetvrye massa.
Vetvrye liggaamsmassa sluit die meeste van jou liggaam se belangrike weefsels en selle in.
- Organe. Interne organe soos jou hart, brein en lewer is voorbeelde van vetvrye massa.
- Spiere. Hartspier, gladdespier en skeletspier is voorbeelde van vetvrye massa. Skeletspiere kontrak om beweging in jou liggaam te produseer en ander noodsaaklike pligte uit te voer.
- Been. Die bene wat jou liggaam beskerm en jou liggaam se struktuur verskaf, is vetvrye liggaamsmassa.
- Bindweefsel. Tendons en ligamente wat jou liggaam se bene en spiere verbind, is voorbeelde van vetvrye massa
- Water. Ongeveer 50-75 persent van jou liggaam is water. Water is vry van vet en kan as vetvrye massa beskou word.
Vetmassa en vetvrye massa
Wat is nie ingesluit in jou liggaam se vetvrye massa nie?
Vetweefsel, of vet. Liggaamsvet of vetmassa kan in twee kategorieë verdeel word.
- Essensiële vet. Jou liggaam benodig 'n sekere hoeveelheid vet om behoorlik te funksioneer. Mans benodig 2-5 persent liggaamsvet vir noodsaaklike funksies, maar vroue benodig meer. 'N Vrou se liggaamsvet moet tussen 10-13 persent wissel vir behoorlike funksionering.
- Nie-noodsaaklike vet. Vet wat nie nodig is vir noodsaaklike funksies word oortollige vet of nie-noodsaaklike vet genoem nie . Hierdie vet verskaf isolasie en beskerm vitale organe.
As jy gewig probeer verloor , moet jy vetmassa verlaag en belangrike vetvrye massa soos spiere en been in stand hou of verbeter. Die meeste van ons het 'n liggaamsvet persentasie wat baie hoër is as wat ons nodig het. Wanneer ons liggame te veel vet dra, word ons oorgewig of vetsugtig. Om oorgewig of vetsugtig te wees, kan jou op hoër risiko vir sekere mediese toestande soos hartsiektes, metaboliese sindroom, hoë bloeddruk of tipe 2 diabetes.
Voordele van die verbetering van vetvrye massa
As jy gesonde leefstylgewoontes volg, eet 'n voedsame dieet , en kry genoeg oefening , jy kan jou organe beskerm en sterk bene bou . Maar daar is nie veel wat jy kan doen om die hoeveelheid organiese weefsel of been in jou liggaam aansienlik te verander nie.
U kan egter u vetvrye massa verbeter deur spiere op te bou . Toenemende vetvrye spierweefsel bied verskeie voordele.
- Verbeterde metabolisme. Spierweefsel brand meer kalorieë as vetmassa. So as jy die hoeveelheid vetvrye spiermassa verhoog, kan jy jou metabolisme verhoog en al die kalorieë die hele dag verbrand .
- Verbeterde krag. As jy spiermassa verhoog, verbeter jy jou liggaam se sterkte. Byvoorbeeld, sterker arms is beter in staat om swaar kruideniersware sakke op te lig of groot lyne te dra.
- Verbeterde voorkoms. Vetvrye spiermassa help om 'n strenger liggaam te vorm. Wanneer jy vetmassa vervang met vetvrye massa, lyk jou lyf gesond en leun.
- Verhoogde daaglikse beweging. Spiere wat sterk en buigsaam is, beweeg meer gemaklik deur aktiwiteite van daaglikse lewe (ADL). As jy meer doeltreffend beweeg, is dit makliker om die hele dag aktief te bly.
Hoe om te verbeter
So, hoe bou jy spiere om jou liggaam se verhouding van vetmassa en vetvrye massa te verander?
Weerstandsopleiding is die sleutel. U kan 'n sterkte-opleidingsprogram begin wat gewigoptel- of liggaamsgewigoefeninge insluit om spiere op te bou en sterkte te verbeter. Jy kan selfs jou liggaam sonder duur toerustingopleiers of gimnasiummaatskappye verander.
As jy gereed is om jou eie program by die huis of by die gimnasium te begin, gebruik slim hulpbronne soos die gidse by - om te begin. U moet ook seker maak dat u gesond genoeg is vir oefening . Begin dan stadig om besering of uitbranding te vermy. Voordat jy dit weet, bou jy spiere, verbeter jou liggaamsamestelling, verlaag vet, en verbeter jou liggaam se vetvrye massa.