Een ding wat ek ná jare se opleiding van kliënte geleer het, is dat dit nie maklik is om te oefen terwyl jy tuis bly om die kinders op te voed nie. Selfs die beste planne kan vir enige aantal redes in die riool gespoel word.
Maar dit is moontlik om 'n bietjie oefening in te voer, selfs op jou besigste dag. Om dit te bewys, het ek reguit na die bron gegaan - die kliënte wat ek opgelei het wat tuis bly om te werk en / of die kiddos, waarskynlik die besigste mense wat ek ken, versorg.
Die feit dat hierdie mense elke week 'n uur vir opleiding kry, is reeds indrukwekkend, maar hulle het ook baie kreatiewe maniere gehad om aktief te bly. Hier is hulle beste idees:
Oefen Met Die Kinders
Nou, ek weet hierdie een is nie maklik nie. Ek het baie kliënte met babas, kleuters en tieners opgelei en dit is nie altyd maklik om hulle betrokke te kry nie. Ek het egter ook kinders gehad wat aan die oefensessies deelgeneem het en hulle het dikwels baie pret met Mamma of Pa. Enkele idees:
- Sluit hulle in die oefensessie . Skep opgerolde sokkieshommels sodat hulle jou oefeninge kan kopieer. As hulle oud genoeg en gekoördineer is, hou hulle baie ligte gewigte of waterbottels en oefen hulle saam met jou.
- Neem hulle vir stap of fietsry . Dit is 'n voor die hand liggend, maar dit is een van die eenvoudigste dinge en een manier waarop almal 'n goeie tyd kan hê terwyl hulle aktief bly.
- Speel speletjies . Tans is daar baie speletjies daar buite wat fisiese aktiwiteit behels, iets wat almal saam kan doen.
- Maak take in 'n oefensessie . Een kliënt, * Denise, het haar kinders help haar in die tuin en hulle het wedstryde om te sien wie die meeste blare kan hark of die sypaadjie die vinnigste kan vee.
Dra jou oefensessie klere die hele dag
Een algemene probleem wat baie van my verblyf-by-huis kliënte het, is om groot stukke tyd vir oefensessies te vind. Selfs probeer om op die tredmeul te spring of 'n vinnige 30 minute video te maak terwyl die kinderlap moeilik kan wees.
Een van my kliënte, * Janine, wat twee jong kinders het, kry om dit deur haar klere aan te trek sodra sy opstaan. Doen dit:
- Kry jou in die bui . As u net u klere dra, kan u motiveer om harder te werk, selfs al doen u net take in die huis. Plus, jy kan sweter word en jy hoef jou nie daaroor bekommerd te wees nie.
- Maak oefensessies makliker . Jy is altyd gereed vir 'n vinnige oefensessie of loop wanneer die tyd dit toelaat. Janine gebruik elke stukkie tyd vir kort oefeninge, 10 minute kardio hier of 'n vinnige kern oefensessie daar ... dit alles voeg by
- Herinner jou aan jou doel om te oefen . Om jou oefensessieklere te dra, is 'n herinnering om 'n soort oefening te kry, maak nie saak hoe kort nie.
Maak alles tel
As jy vind jy het nie tyd vir deurlopende oefening of dat jy 'n oefensessie gemis het nie, beteken dit nie dat jy nie in enige aktiwiteit kan kry nie. Probeer hierdie idees:
- Begin die trappe . Een kliënt, * Eddie het gesê hy voeg ekstra rondtes op die trappe by wanneer hulle take doen of die kinders rondjaag.
- Voeg meer loop . Nog 'n kliënt, 'n kliënt rasse deur die kruidenierswinkel om ekstra kalorieë te verbrand. In die winter loop sy saam met die kinders by die winkelsentrum.
- Integreer krag opleiding hele dag lank . Een bly by die huis, pappa stoot met een van sy kinders op sy rug. 'N Ander kliënt doen longe, knieë en ander oefeninge terwyl sy aandete kook of wanneer hulle buig om speelgoed of klere op te tel. Dit tel alles!
Dit tel alles. Watter idees kan jy in jou eie lewe opduik?
Het u oefen idees en opsies gereed
'N Gedeelte van vorms wanneer jy 'n hectiese skedule het, is gereed om van hier en daar 'n paar minute gebruik te maak. Die probleem is, wat is die beste manier om daardie tyd te gebruik en die meeste daarvan te gebruik? Kort oefeninge kan effektief wees as jy hard genoeg werk. Een van my kliënte doen hierdie tydelike oefensessies dwarsdeur die week:
Ek het ander kliënte wat dit eenvoudig hou en liggaamsgewig oefeninge (pushups, squats, lunges, ens.) Vir 'n minuut elkeen gevolg deur 'n vinnige hardloop op die trapmeul of 'n trap. Die punt is om iets te doen en hard daaraan te werk. As jy 'n plan het, sal jy meer waarskynlik gaan volg.
Werk saam met 'n persoonlike afrigter
As dit binne jou begroting is , oorweeg om een keer per week met 'n afrigter of selfs elke paar weke in jou huis te werk.
Dit is nie vir almal nie, maar persoonlike opleiding in die huis is gerieflik en word al meer algemeen en bekostigbaar.
My verblyf by die huis mammas en pappas vind dit 'n goeie manier om oefensessie idees te kry en bly op koers . Met 'n in-huis afrigter kry jy:
- Gerief . Die afrigter kan jou skedule werk en jy hoef nie enige plek vir 'n afspraak te bestuur nie.
- Gepasmaakte oefensessies . Jy kry oefensessies wat pas by jou skedule, doelwitte en toerusting en oefensessies wat jy ook self kan doen.
- Motivering . Dit is makliker om hard te werk met 'n afrigter wat jou 'n bietjie druk.
As geld 'n probleem is, oorweeg dit om vennoot te doen met 'n vriend om geld te spaar.
Betrek u vriende en familie
As u 'n eggenoot of familie het, kan u gedurende die week 'n bietjie oefentyd bespreek. Enkele idees:
- Onderhandel met jou gade . Ek het getroud met kliënte wat alternatiewe weke het - die pa werk saam met my terwyl sy vrou die kinders kyk en hulle skakel die volgende week uit.
- Maak voordeel van familie . Baie van my kliënte het ouma een of twee keer 'n week gekom om tyd saam met die kinders te spandeer sodat hulle by die gimnasium kan kom vir 'n oefensessie.
- Leer jou bure leer ken . Ek het een kliënt wat 'n ooreenkoms met haar buurman het. Hulle kyk een keer per week na mekaar se kinders terwyl die ander een gaan hardloop. Hulle stap ook een keer per week saam om mekaar gemotiveerd te hou.
Nie almal het hierdie soort ondersteuning nie, maar as jy dit doen, maak voordeel daarvan.