Gewig verloor is vir almal moeilik. Maar gewigsverlies wenke vir vroue ouer as 40 moet rekening hou met die unieke hormonale veranderinge, lewenstyl aanpassings en oefening oorwegings wat ons hanteer wanneer ons daardie spesiale ouderdom tref.
As jy ouer as 40 is, is gewigsverlies steeds moontlik. Maar jy moet vooruit beplan, oefen slimmer en eet 'n goeie dieet vol sleutelvoedingstowwe wat jou liggaam jonk en sterk sal hou. Gebruik hierdie dieetwenke, maaltydplanne en fiksheidsroetines om die liggaam wat jy verdien, te behou.
1 - Sien jou dokter
As jy ouer as 40 is, kan gewigsverlies 'n groot rol speel in jou algemene welsyn en jou vermoë om goed te verouder. Wanneer u inskakel vir u jaarlikse ondersoek of voordat u 'n dieet begin , praat met u gesondheidsorgverskaffer. Vind uit of gewigsverlies jou gesondheid kan verbeter . Jy kan dalk jou risiko vir siekte verminder of selfs ophou om sekere medisyne te gebruik as jy gewig verloor. En met die belangrike inligting kan u help om gemotiveerd te bly wanneer gewigsverlies uitdagend word .
2 - Voorkom Menopousale Gewigstoename
Is menopousale veranderinge wat jou gewig beïnvloed? Baie vroue sukkel met gewigsverlies voor, tydens, en soms selfs lank na menopouse . Gewigstoename in hierdie tyd kan verband hou met veranderinge in jou hormone. Maar dit is ook 'n tyd wanneer baie vroue verander in hul daaglikse roetines wat hul gewig kan beïnvloed. Byvoorbeeld, nadat die kinders verlaat het, is sommige vroue nie so besig met die dag nie, met fisiese aktiwiteite soos nie-oefening, soos kruideniersware, opwasmandjies en ander huishoudelike take. Evalueer jou lewenstyl om seker te maak dat 'n verandering in jou daaglikse gewoontes jou gewig nie beïnvloed nie.
meer
3 - Herbegin jou vertroue
Wie sê geslagsappèlle vervaag terwyl jy oud word? Baie vroue sê dat hul 40's die sexyste dekade is. Dikwels ervaar vroue hernieude vertroue, professionele sukses en 'n meer sobere gevoel van self gedurende hierdie dekade. So hoekom gebruik dit dit nie tot jou voordeel nie? As jy probeer om jou liggaam te hervorm of gewig verloor in jou 40's, sal 'n hernude gevoel van vertroue en geslagsappèl jou help om jou doelwitte te bereik. Jy kan dalk dink dat jy beter voel oor jou liggaam ná die dieet, maar die waarheid is dat as jy beter voel oor jouself voor jou dieet , sal jy beter toegerus wees om die lewenstylveranderinge wat nodig is vir gewigsverlies te bestuur .
4 - Stel doelwitte vir 40-gewigsverlies
Jou 40's is nie die tyd om dopdiëte te probeer vir vinnige gewigsverlies nie . Jy is slimmer as dit. Jy benodig 'n plan vir langtermyn gesondheid, welsyn, gewigsverlies en gewig instandhouding . Om dit te doen, stel SMART doelwitte . SMART-doelwitte word deur motiverende afrigters gebruik om te help dat enigiemand meer suksesvol word. As jy jou gewigsverliesplan wil werk, sal jy ook een stel. Dit neem net 30 minute of minder om op te stel en dit bied 'n padkaart vir jou hele gewigsverliesreis.
5 - Verhoog jou energie
Jou slaapgewoontes, jou eetgewoontes en jou werkgewoontes kan tot swak slaap lei. Dit is baie moeilik om te klap wanneer jy nie behoorlik rus nie. Om meer as 40 gewig te verloor, moet jy jou energie verhoog deur natuurlike, gesonde metodes te gebruik. Maak eers klein veranderinge om jou slaap snags te verbeter . Sorg dan gedurende die dag vir hoë-kalorie koffie drankies en ander drankies wat gewigstoename veroorsaak en gebruik dieet-vriendelike metodes om jou energie eerder te verhoog.
meer
6 - Bou 'n Gebalanseerde Workout Program
In jou 20's en 30's kon jy gewig gewees het met 'n loopprogram of net deur meer aktief te bly gedurende die dag . Maar in jou 40's, verloor gewig neem slimmer beplanning. Jy benodig drie soorte oefening om te klink, op te staan en gesond te bly. Maak seker dat jy kardiovaskulêre oefening , sterkte opleiding en strek in jou weeklikse program insluit . Elke tipe oefening bied unieke gewigsverlies voordele.
7 - Verander jou dieet
Daar is geen enkel dieetplan wat vir almal werk nie. Maar ' n dieetplan vir jou 40's moet een wees wat jy kan gebruik om jou gewigsverliesdoelwitte te bereik en dan te verander en aan te hou vir die lewe. Evalueer jou huidige eetstyl, dink aan jou vorige dieetgeskiedenis en kies 'n dieet wat by jou behoeftes pas . Evalueer kommersiële dieetplanne of skep jou eie eetplan by die huis.