Het jy 'n paar gesonde kantoor ontbyt idees nodig? As jy besig is, wil jy beslis nie jou oggendmaal slaan nie . Ontbyt stel die kursus vir jou eetgewoontes regdeur die dag. Om die hele dag lank te eet, is noodsaaklik wanneer jy probeer om gewig te verloor. Die volgende hulpbronne kan u help om 'n gesonde ontbyt te beplan en voor te berei .
Gesonde Kantoor Ontbyt Idees
U sal die beste gesonde ontbyt by die huis maak.
Maar wat as jy net nie die tyd kry om by die huis te eet voordat jy werk toe gaan nie? Vergeet hoë-kalorie ontbyt toebroodjies by die deurry. Dit is makliker as wat jy dink om 'n gesonde ontbyt by die kantoor te hê met hierdie idees.
Jy moet gesonde eetvoorrade byderhand hê. Vars vir 'n week se gesonde kos en hou voorrade in jou lessenaarskottel of in die kluis-yskas. Sommige van my gunsteling kantoorvriendelike ontbyt idees sluit in:
- Hoëproteïen (lae-kalorie) snackbar .
- Vaste melk (soos Parmalat)
- Grondboontjiebotter op 'n volkoring Engelse muffin
- Bevrore volgraanwafel met piesang
- Enkelvoudige versorging van hoë veselgraanvleis of met afgeroomde melk en bessies
- Griekse jogurt en chia sade
- Hardgekookte eier en bessies (soos bloubessies of frambose)
- Varspressie sap en 'n handvol amandels
- Appel (of enige stuk vol vrugte) en snykaas
- Hawermeelpakkies sonder suiker
- Gehele koring toast met avokado
- Gewone jogurt met gesnyde piesangs en 'n handvol neute
U sal agterkom dat hierdie ontbyt idees voedsel is wat heelgraan, proteïen en vesel bevat - alle voedingstowwe wat energie verskaf vir 'n harde dag se werk. Hulle help jou ook om langer te voel sodat jy nie in die middel van die oggend geneig is om te eet nie.
Tame Kantoor Behandel Verleiding
As daar kos by 'n vroeë oggend vergadering is en jy by die huis weg is sonder om ontbyt te eet, is dit feitlik onmoontlik om 'n verrassing te weerstaan. As jy nie gesonde kantoor ontbytvoorrade byderhand het nie, is daar 'n paar truuks wat jy kan gebruik om jou gesonde eetplan op die regte spoor te hou.
Hou eers 'n paar groottes in ag . As jy kies om 'n kantoorbehandeling te geniet, eet 'n klein enkelbediening en stap dan weg. En moenie suiker suig nie. Onthou, tipiese kantoorvoedsel, soos koekies, gebak en donuts, gee jou 'n tydelike energie stormloop. Maar dan crash jy later.
Wees bewus van die verskil tussen eet omdat jy honger en eet omdat daar kos beskikbaar is . Weet die verskil. As jy nie werklik honger het nie, eet nie . Vermy die kos heeltemal. As jy voel jou besluit is afneem, probeer om weg te sit, of met jou rug na die happies.
U kantoor ontbyt-terugplan
Dit is belangrik om 'n rugsteunplan vir situasies te hê, as jy dit nie net in die oggend lyk nie. As jy nie kans kry om kos te kry nie, maar jy kan nie sonder jou oggendskoffie doen nie, maak seker dat jy die laagste kalorie koffie drink by Starbucks of jou gunsteling winkel kies.
Byvoorbeeld, 'n lang, onvette latte het net 100 kalorieë en 10 gram proteïene en sal vir 'n rukkie honger wegneem