Beter riglyne vir atlete en aktiewe volwassenes
Onveilige gewigsverliesmetodes bly steeds 'n probleem vir mededingende atlete en aktiewe volwassenes. Volgens 'n artikel wat in die Journal of the International Society of Sports Nutrition (JISSN) gepubliseer word, bereik atlete 'n vinnige gewigsverlies deur aggressiewe voedingsstrategieë wat hulle op hoë risiko vir nadelige gesondheidseffekte inhou. Die Nasionale Kollegiale Atletiese Vereniging (NCAA) het 'n suksesvolle gewigsbestuursprogram geïmplementeer na die dood van drie kollegiale worstelaars met behulp van vinnige gewigsverliesregimes. 'N Soortgelyke gesonde gewigsbestuursprogram word voorgestel aan judo-atlete wat, soos stoeiers, gewigsklasprotokolle gebruik.
Die probleem: ongesonde gewigsverlies
Atlete voel dikwels onder druk om ideale liggaamsamestelling vir hul sport te handhaaf deur ongesonde metodes te implementeer om hierdie doel te bereik, maar navorsing dui daarop dat onveilige gewigsverliespraktyke die gesondheid en atletiese prestasie negatief kan benadeel. Die National Atletic Trainers 'Association het dit nodig gevind om hierdie probleem te verbeter deur veilige gewigsverlies- en bestuursriglyne te implementeer.
Wie is in gevaar?
Stoei, sokker en boks het gewigsklassifikasies vir gesondheid, veiligheid en gelyke mededingende deelname geïmplementeer. Daar is ander atlete waar liggaamsgewig en samestelling ook 'n rol speel in die sukses van hul sport, maar sonder gewigsbestuursvoorligting. As gevolg van gewigklassifikasie of gewigsverlies- aanspreeklikheidsprogramme in plek, gebruik die volgende atlete gewoonlik ook onveilige gewigsverliesmetodes:
- dansers
- Afstandlopers
- fietsryers
- Bodybuilders
- gimnaste
Algemene Onveilige Gewigsverliesmetodes
Atlete en aktiewe volwassenes soek altyd maniere om atletiese prestasie en liggaamsamestelling te verbeter. Alhoewel sommige atlete gesonde strategieë kan gebruik om hul doelwitte te bereik, kies baie om onveilige gewigsverliesmetodes te implementeer. Volgens die Journal of Athletic Training kan onveilige praktyke selfontnemingstegnieke insluit wat uitdroging , self-hongersnood en wanorde veroorsaak. Volgens ander navorsing is dit algemeen dat 'n atleet ernstige kaloriebeperkings- en dehidreringsmetodes kombineer om liggaamsvet te verminder. Die volgende algemene onveilige gewigsverliespraktyke is uiteengesit in die Statuut van die Nasionale Atletiese Trainersvereniging:
- Vrywillige dehidrasie sluit 'n verskeidenheid van algemene vinnige gewigsverliesmetodes by atlete in wat 'n laer liggaamsgewig vir mededinging wil bereik. Dit kan aktiewe dehidrasie insluit wat oormatige sweet tydens oefening ondervind met swaar klere of rubberpakke. Passiewe dehidrasie is die praktyk van voedselbeperking en eet 'n diuretiese dieet wat vloeistofverlies bevorder. Gestimuleerde dehidrasie word behaal deur middel van diuretiese medikasie wat urienproduksie verhoog. Voorgeskrewe diuretika "is misbruik deur atlete wat vinnige gewigsverlies vir mededinging wil hê." Intraveneuse verwydering van bloed vir 'n atleet om gewig te maak vir mededinging is ook gebruik. Die bloed word weer aangewend nadat die atleet gewig gemaak het vir mededinging, maar daar is beperkte inligting oor hierdie metode van dehidrasie.
- Caloriese beperking is nog 'n algemene gewigsverlies metode onder atlete. Baie lae-kalorie diëte (VLCD's) beperk een of meer makrovoedingstowwe wat noodsaaklik is vir gesondheid en atletiese prestasie.
- Versteurde eet is algemeen in manlike en vroulike atlete. Versteurde eetgedrag word gekoppel aan vinnige gewigsverlies en kan lei tot ongesonde liggaamsvet persentasies. "Atlete wat in estetiese sport kompeteer, het die hoogste aanduiders van eetversteurings gehad."
Nadelige gesondheidseffekte
Volgens Sportgesondheid is vinnige gewigsverlies nooit veilig nie en kan dit lei tot nadelige gesondheidseffekte. Die Nasionale Kollegiale Atletiese Vereniging (NCAA) het nuwe reëls goedgekeur om te help om vinnige gewigsverliesstrategieë te voorkom, maar onveilige metodes kom steeds voor in baie atlete.
Die volgende onveilige praktyke soos hierbo beskryf, is getoon dat dit die gesondheid en atletiese prestasie in atlete en aktiewe volwassenes beïnvloed:
- Vrywillige dehidrasie word beskou as 'n onveilige metode van vinnige gewigsverlies en sluit aktiewe, passiewe, kalorie-beperkende en farmaseuties gestimuleerde vloeistofverlies in. Dehidrasie kan die atletiese prestasie en algehele liggaamsfunksie negatief beïnvloed. Navorsing dui aan dat atlete wat meer as 2 persent van hul liggaamsgewigtes dehidreer, onder meer verminderde aërobiese prestasie, verminderde krag, krag en uithouvermoë kan ervaar. Neurologiese funksie, suurstofverbruik en temperatuurregulering word ook benadeel. Dehidrasie vlakke van meer as 4 persent kan beduidende verswakking van suurstofverbruik, die vermoë om te verrig, en nadelige gesondheidseffekte wat mediese aandag benodig, veroorsaak.
- Kalorie beperking is 'n ander metode atlete gebruik vir vinnige gewigsverlies en sluit baie lae-kalorie dieet (VLCDs) . Volgens navorsing kan VLCD's die kardiovaskulêre stelsel negatief beïnvloed en die skade aan die hartspier veroorsaak. Caloriese beperkinge word ook gesê dat dit verhoogde bloeddruk en die hormoonfunksie oplewer. Sonder voldoende voedingstowwe is die hormoon faktore vir spiergroei en -ontwikkeling beperk en sterkte-winste kan nie gerealiseer word nie.
VLCD's word ook aangedui om beenvorming moontlik te verminder wat stresfrakture en osteoporose veroorsaak. Caloriese beperking word ook gesê om skildklierfunksie te benadeel. In reaksie op skildklierhormoonwanbalans word basale metaboliese tempo (BMR) afgeneem en adrenale kliere word gestimuleer om meer kortisol vry te stel. Hierdie negatiewe hormoonkaskade stimuleer die pituïtêre klier om die vlakke van follikelstimulerende hormoon (FSH) te verminder wat oestrogeenvlakke verlaag wat tot menstruele disfunksie lei. Navorsing toon verder VLCDs om die immuniteitstelsel op die sellulêre vlak aansienlik te benadeel wat tot chroniese siektes en infeksies kan lei. - Versteurde eetgewoontes kan matig tot ernstig wees. Volgens navorsing beïnvloed versteurde eetgewoontes 62 persent van atlete met die hoogste in gewigsklasgebeurtenisse en estetiese kompetisies. Vroeë stadium versteurde eet kan begin as 'n gesonde dieetplan om atletiese prestasie of liggaamsamestelling te verbeter, maar ontwikkel tot uiterste kalorie beperking. Die druk van mededingende sport en die bereiking van ideale liggame word gesê dat dit dysmorfie, versteurde eet en eetversteurings in beide manlike en vroulike atlete veroorsaak. Nadelige gevolge vir die gesondheid is soortgelyk aan dié wat onder kaloriebeperking beskryf word, maar versteurde eet bevat ook 'n sielkundige komponent wat professionele berading vereis om die gedrag te oorkom.
aanbevelings
Onveilige gewigsverliesmetodes en bestuursprogramme ontbreek aan atlete en aktiewe volwassenes. Hierdie praktyke het getoon dat dit die gesondheid nadelig beïnvloed en atletiese prestasie in gevaar stel. Die National Atletic Trainers 'Association gepubliseer aanbevelings wat gesondheidswerkers, opleiers en dieetkundiges voorsien met veilige riglyne vir atlete en aktiewe volwassenes wat gewigsverlies en liggaamsamestellingsdoelwitte wil bereik. Ook aangedui was die belangrikheid vir atlete, ouers en afrigters om opgevoed te word oor hoe om gesonde gewig en liggaamsamestelling te bepaal om aan atletiese vereistes veilig te voldoen. Veilige praktyke sal toelaat dat atlete "hul energie- en voedingsbehoeftes vir optimale gesondheid en prestasie ontmoet."
Die National Atletic Trainers 'Association het goeie riglyne opgestel vir veilige gewigsverlies en gewig instandhouding gebaseer op chroniese navorsing en literatuur. Die sterkte van aanbeveling taksonomie maatstaf skaal was die sjabloon vir die volgende kategorieë en aanbevelings:
- Bewyse kategorie A (goed ontwerpte eksperimentele, kliniese studies ondersteun die aanbeveling)
- Bewys kategorie B (eksperimentele, kliniese studies bied 'n sterk teoretiese rasionaal vir die aanbeveling)
- Bewyse kategorie C (onbetroubare bewyse op hierdie tydstip vir die aanbeveling)
Die volgende aanbevelings verskyn in die National Atletic Trainers 'Association Position Statement vir die assessering van liggaamsamestelling en gewig vir atlete en aktiewe volwassenes. Elke aanbeveling word gekategoriseer volgens die vlak van wetenskaplike bewyse om die aanbeveling te ondersteun in hierdie tyd:
Bewyse kategorie A: nie genoeg kliniese ondersteuning om 'n aanbeveling in hierdie kategorie te plaas nie
Bewyse kategorie B:
- Liggaamsamestelling assesserings wat veilige liggaamsgewig en liggaamsamestelling doelwitte bepaal, moet gebruik word.
- Liggaamsgewig moet in 'n gehidreerde toestand bepaal word.
- Liggaamsamestelling moet bestuur word deur gebruik te maak van beide dieet en oefening.
- Totale kalorie-inname moet bereken word met behulp van basale metaboliese tempo (BMR) en die energiebehoeftes vir aktiwiteit.
- 'N Gesonde, gesonde dieetplan wat voldoende energie en voedingstowwe verskaf, moet die hele jaar onderhou word.
- Metabolisme tydens 'n aktiwiteit moet oorweeg word om elke energieproducerende voedingstof in die dieet te bereken.
Bewyse kategorie C:
- Liggaamsamestellingstatistiek moet geneem word, toesig gehou word en op dieselfde manier gebruik word as persoonlike en vertroulike mediese inligting.
- Die liggaamsamestelling assessor moet behoorlik opgelei word en geldige en betroubare liggaamsamestelling assesseringstegnieke gebruik.
- Doelgewig moet bepaal word deur liggaamsgewig te assesseer relatief tot liggaamsamestelling. (assessering moet twee keer per jaar vir meeste mense plaasvind, met nie minder nie as 2 tot 3 maande tussen metings).
- Privaat assesserings om persoonlike vordering op die gebied van gewigs- en liggaamsamestellingsdoelwitte op te spoor, moet gebruik word. Hulle behoort met gepaste tussenposes geskeduleer te word om vordering te lei en herbeoordelingsiklusse te versterk.
- Meer gereelde liggaamsgewig assesserings word aanbeveel wanneer hidrasie 'n besorgdheid is.
- Aktiewe volwassenes en atlete wat aan gewigklassifikasiesport deelneem, moet nie tydens hul oefensiklusse oormatige liggaamsgewig verloor of oorskry nie.
- Kalorie-inname moet gegrond wees op individuele liggaamsgewigdoelwitte.
- Voldoende nutriëntinname kan bepaal word deur gebruik te maak van die US Department of Agriculture se Food Pyramid Guide as 'n veilige metode.
- Veilige en toepaslike aërobiese oefening sal gewigs- en liggaamsvetverlies help.
- Liggaamsamestelling veranderinge moet geleidelik wees, sonder oormatige beperkings of gebruik van onveilige gedrag of produkte.
- Gewigsbestuurs- en liggaamsamestellingsdoelwitte gekombineer met fisieke kondisioneringsdoelwitte sal help om aktiewe volwassenes en atlete tot gesonde gewigsdoelwitte te bereik
- Voortgesette opvoeding en besprekings oor veilige dieet- en gewigsbestuurspraktyke moet gereeld plaasvind.
- Individuele dieet- of liggaamsamestellingsbehoeftes moet privaat bespreek word met toepaslik opgeleide voeding- en gewigbestuurskundiges.
- Ergogeniese en dieethulpmiddels moet versigtig gebruik word en slegs onder die aanbeveling van toepaslik opgeleide fiksheidspersoneel met kennis van die sport- en bestuursorganisasie-vereistes.
> Bronne:
Aimee E. Gibbs, MPH et al., Gewigsbestuur in Amateurstoei, Sportgesondheid, Nasionale Instituut van Gesondheid, 2009
> Guilherme G Artiol et al., Die behoefte aan 'n gewigsbeheerbeheerprogram in judo: 'n voorstel gebaseer op die suksesvolle geval van stoei, Tydskrif van die Internasionale Vereniging van Sportvoeding, 2010
> Mark H. Ebell MD, MS, Sterkte van Aanbeveling Taksonomie (SORT): 'n Pasiënt-Gesentreerde Benadering tot Graderingsbewyse in die Mediese Literatuur, Amerikaanse Gesinsgeneesheer. 2004
> Paula Sammarone Turocy et al., National Atletic Trainers 'Association Posisieverklaring: Veilige Gewigsverlies- en Onderhoudspraktyke in Sport en Oefening, Tydskrif vir Atletiekopleiding, 2011