Watter vroue moet weet oor eet vir doelwitte
Een van die fiksheidsdoelwitte wat baie vroue het, is om spiere te kry. Hulle wil leun bene hê, opgehef agterkant, en arm definisie, maar val kort in hul vermoë om hierdie doelwitte te bereik. Die probleem is dat baie Gals nie die regte voedingsstrategie toepas vir laer massa winste nie. Eet vir spiere is heeltemal anders as om 'n paar pond vet te probeer verloor. Spier is hoogs aktiewe metaboliese weefsel en vereis aansienlike hoeveelhede noodsaaklike voedingstowwe vir herstel en groei.
Vroue het reeds minder testosteroon as hul manlike eweknie om voedselfibiele te voeg, aangesien die primêre rede dat spierdefinisie nie gebeur nie. Ongelukkig kan vroue so geobsedeer word met vetverlies en hul oogmerk verloor om spiere op te bou. Dit is die verskil tussen vroue en mans en hoe hulle dink om te eet vir doelwitte. Mans eet vir spier hipertrofie (groei) en vroue eet gewoonlik om liggaamsvet te verminder. Vir baie vroue beteken dit ' n soort beperkte dieet en eet nie genoeg kalorieë of voedingstowwe om spiergroei te ondersteun nie.
Ongelukkig is ekstreme dieet algemeen onder vroue wat spiere wil kry. Baie vroue bly dieet foute glo en sukkel om 'n maer massa te kry. Die volgende is 'n lys van dieet foute in die pad van vroue die bereiking van spier definisie.
.
Algemene dieet foute
Volg kitsdiëte :
Gierige diëte sluit 'n miljard dollarbedryf in en is gimmicks gevul met leë beloftes en "valse" gesondheidskosse. Ongelukkig bly baie vroue vir hierdie duur diëte en kan hulle nie fiksheidsdoelwitte bereik en handhaaf nie. Daarbenewens is vroue oor oefening en ondergang stom oor waarom spiere winste nie gebeur nie.
Beperk koolhidrate en vette :
Beide koolhidrate en vette is as 'n rede vir gewigstoename geblameer. Ontelbare vroue glo dat hulle hulle sal eet. Hierdie onwaarhede het veroorsaak dat baie vroue hulle verwyder het van hul diëte wat hul maer weefsel van noodsaaklike voedingstowwe ontneem vir spiergroei . Sonder voldoende koolhidrate en vette kan ons liggaam nie op optimale vlakke funksioneer nie. Hierdie dieet blunder laat baie vroue moeg en gefrustreerd omdat hulle nie resultate sien nie.
Bekommer te veel oor vetverlies :
Bekommernis oor die verlies van vet sonder om te oorweeg wat nodig is om spiere op te bou, kan 'n verstandelike spel vir vroue wees. Nie sien resultate van dieet pogings bring op stres en frustrasie. Die probleem bly dat baie vroue steeds weier om te glo dat meer gesonde kalorieë geëet word, spiergroei en vetverlies bereik .
Voedsel skuld kwessies :
Baie vroue ly aan voedselskuldkwessies, val op hulself, en laat glibberings toe om hulle te definieer tot die punt van ongesonde oefenpraktyke of om op te gee. Mans lyk asof hulle 'n cheeseburger kan geniet en beweeg terwyl vroue sukkel om te dink al hul spierboupogings word verwoes.
Die probleem oplos
Gooi die kakeldieë :
Alhoewel aanloklik, kom die diëte net nie werk nie. Ten einde spiere op te bou, sal dit nodig wees om 'n behoorlike voedingsplan te implementeer wat lewenslange resultate sal lewer.
Vinnige oplossing benaderings bied beperkende diëte met tydelike oplossings. Hulle sluit tipies voorafgemaakte rysmaaltye, pseudo-gesondheidsberekeninge, en duur skud en aanvullings in om jou deur die dag te kry. Gierdiëte is ook nie gerig op vroue met die doel om spiere te kry nie . Hulle rig meer op die hoofstroomvrou en soek 'n vinnige manier om dun te wees. Ongelukkig toon studies dat hierdie vroue al hul gewig terug kry sodra die programme verby is.
Koekdiëte leer nie voeding vir 'n maer massaaanwins nie en laat vroue hardloop om nie in die kombuis vir hulleself te versorg nie. Die oplossing vir hierdie gemors is dat vroue aanspreeklik moet wees vir hul voedselplanne, leer hoe om te shop, kook en eet vir spiere.
Eet koolhidrate en vette :
Om nie gesonde koolhidrate en vet te eet, is om jou liggaam op te stel sonder energie en geen spiere nie. Baie vroue glo dit is 'n goeie dieetprestasie wat koolhidrate en vette vermy. Daar is egter 'n groot verskil tussen die koolhidrate en vette wat in u dieet moet bly en diegene wat verwyder moet word.
As jy jou gesig met donuts gevul het, sal dit 'n goeie besluit wees om taart en witbrood uit te skakel. Om kosse soos groente, volgraan, vrugte, neute, avokado's en gesonde olies te vermy, sal egter noodsaaklike makronutriënte verwyder wat jou spiere benodig vir glikogeen (energie) en anabolisme (groei).
Gesonde koolhidrate speel 'n belangrike rol in die spierbou-dieet. Hulle word as glykogeen in die lewer- en spierweefsel gestoor en verskaf energie tydens jou gewigsoefening en na-oefensessie . Ons liggame sal nie koolstofbeperking duld nie en sal aminosure (proteïene) wat in spiere gestoor word, omskep om die oefening te verbrand. Hierdie proses word glukoneogenese genoem en is nie wat ons met ons hardverdiende spiere wil hê nie.
Vette, veral noodsaaklike vetsure (EFSA's) speel 'n ewe belangrike rol in spierontwikkeling. EFA's is gekoppel aan spierbewaring, vetverbranding en hormoonfunksie. Vette is betrokke by die vervoer van voedingstowwe in en uit ons selle en help met aminosuurlewering na die spierweefsel. Om noodsaaklike koolhidrate en vet uit te laat, is nie 'n opsie vir enigiemand en veral diegene wat spierkrommes probeer kry nie.
Fokus op spiergroei in plaas van vetverlies :
In plaas daarvan om te doen wat nodig is om spiere te bou en reg te eet om dit te laat gebeur, gaan vroue voort om van die dieet na die dieet te spring en nêrens te kry nie. Vet verlies obsessie het die dryfkrag geword vir baie vroue en veroorsaak nadelige effekte vir diegene wat probeer om leun massa te kry.
Metabolisme is in die toilet en spiere is plat vir baie vroue. Ten einde die probleem op te los, moet 'n verstandelike verskuiwing van vet verlies fokus om te eet vir spierwins moet gebeur. Vroue sal kan ontspan en geniet gesonde voeding deur te verstaan hoe die liggaam en ons spiere sal baat. Dit sluit bloot die gebruik van voedingsdigtige kos in die vorm van maer proteïene, gesonde koolhidrate en vette in die regte hoeveelhede om spiergroei te ondersteun.
Dit beteken ook om jou kos in die gimnasium te laat werk met gereelde gewigsweerstandsopleiding, sonder om vreeslik om te kyk. Vroue het eenvoudig nie genoeg natuurlike testosteroon nie, want dit sal gebeur. As jou doel is om spierdefinisie te bereik, sal dit meer as treadmill-oefensessies vereis. Probeer verskillende en uitdagende gewigstylklasse of solo-opheffing deur die korrekte vorm te gebruik om die spier te bou. Benader jou oefensessie met 'n vasberadenheid om uitgedaag te word en aanvaarding van die normale ongemak om swaarder gewigte op te lig. Jou nuwe vooruitsigte en pogings voed en fisies sal gevormde spier en die vermoë om vet op dieselfde tyd te verloor, skep.
Hou op om hard op jouself te wees :
Vroue gaan meer as mans deur skuldsiklusse wanneer dit by kos kom. Hulle sal selfs 'n paar dae lank ongesonde oefening of hongergewoontes gebruik om deur die probleem te werk. Ons liggaam, insluitend spierweefsel, reageer nie goed om as straf te oefen nie. Ure van kardio wat tot genoegdoening tesame met hongersnood verhinder spierontwikkeling en fisiologiese stres veroorsaak. Onthou 'n ongesonde ete sal jou nie vet maak nie en een gesonde ete sal jou nie dun maak nie. Dit is wat ons doen op 'n konsekwente basis wat bepaal of ons 'n fiks en gesonde lewenstyl leef.
Beide vroue en mans moet die vermoë hê om 'n bedrieglike ete te geniet en verder te gaan . Dit is 'n gesonde perspektief omdat die groeiende maer spiere nie oor beperkinge gaan nie. As jou gedagtes op spiergroei en nie vetverlies is nie, sal 'n geleentheid burger nie jou fiksheidsbank maak of breek nie. Dit sal die verandering in jou denkwyse wees wat jou sal bevry om nie jouself en die skuldsiklusse moeilik te wees nie.
'N Woord Van
Om spiere te behou bly 'n gewilde fiksheidsdoelwit vir vroue. Die probleem wat die meeste voorkom, is dieetfoute wat nie lae massa-winste ondersteun nie. Sodra behoorlike voeding geïmplementeer is, kan die bou van spiere effektief bereik word, tesame met vetverlies. 'N eenvoudige oorsig van jou huidige voedsel inname sal jou in staat stel om die nodige veranderinge te maak om jou op die regte spoor te kry vir suksesvolle spierontwikkeling.
> Bronne:
Amerikaanse Raad op Oefening, hoe eet te min sal jou vetverlies doelwitte eet, 2015
> Eric R Helms et al., Bewysgebaseerde aanbevelings vir natuurlike bodybuilding wedstryd voorbereiding: voeding en aanvulling, Tydskrif van die Internasionale Vereniging van Sportvoeding , 2014
> Metabolisme is veranderbaar met die regte lewenstylveranderinge, Amerikaanse Kollege vir Sportgeneeskunde , In die Nuus, 2011