Joga Poses
Joga stel (ook asanas genoem) is die kern van die fisiese oefening van joga. Alhoewel daar baie verskillende tipes joga is , verbind dieselfde groepe byna almal saam. Die yoga pose canon brei egter altyd uit. Daar is slegs 'n handjievol voorwerpe wat uit die vroegste oorlewende joga bronne kom, en hulle sit grootliks vir meditasie. Trouens, die woord asana beteken sitplek.
Joga is voortdurend besig om te ontwikkel en het baie op die pad gekry, veral in die afgelope eeu. Alhoewel elke joga-pose 'n spesifieke fokus het, is dit regtig die konsekwente praktyk van 'n wye verskeidenheid houdings wat 'n afgeronde oefening bou, wat op sy beurt die grootste fisiese en geestelike voordele bied .
Die posture kan op verskillende maniere gekategoriseer word: volgens tipe pose, volgens moeilikheidsgraad, of deur anatomiese fokus.
-
Hoe om joga te gebruik vir die bou van 'n sterk boonste liggaam
-
Aand Joga pos om jou te help afwaarts
Soorte Poses
Die belangrikste soorte posisies is soos volg, en daar is natuurlik baie oorvleueling tussen hulle. Byvoorbeeld, 'n pose soos koning danser (natarajasana) is 'n staande, balanserende terugspring. Oor die algemeen, hoe meer elemente wat in een enkele kombinasie gekombineer word, hoe moeiliker word dit.
- Staande Poses
Staande posisies, wat die bene en kern versterk, is van die eerste grondslag wat jy sal leer, insluitend joga se bekendste stel, afwaartse gesigshond . Ander basiese standpunte sluit in bergpos , stryderposisies , verlengde syhoek- , driehoek- en halfmaanpos , wat almal ingesluit is in hierdie agt klassieke staande vloei-volgorde.
- Sitplekke
Sitplekke is gefokus op diep strekking en sluit dikwels voorwaartse draaie in. Die eerste sitplek wat jy sal leer, sluit in personeelpos , skoenlapper se pos en maklike pos , wat net 'n gemaklike kruisbene posisie is . Vir meer, kyk na ons biblioteek met 20 sitplekke . - Supine Poses
Supine ( supta in Sanskrit) stel op jou rug gelê. Dit is 'n ideale posisie om op beenstreke te werk ( supta padangustasana vir die hamstrings, supta virasana vir die quads) en om die swaartekrag te laat werk in die teruggetrokke draaiings wat dikwels die klas verlaat. Korporatiewe houding of finale ontspanning is die uiteindelike agtergrond. - Prone Poses
Die teenoorgestelde van rugkant is 'n geneigde posisie, lê op die maag. Dit is 'n goeie posisie om jou rug te strek en te versterk, soos kobra , sprinkaan , sfinx en boog . - Balanseer Pos
Balanseerpunte sluit in staande balanse , waarvan sommige op een been gedoen word, en armbalanse , waarin slegs jou hande op die grond is. Alle balanseringsposisies benodig kernkrag om die liggaam stabiel te hou. Die verbetering van u balans is veral belangrik soos u ouderdom het.
- Voorwaartse Draaie
Voorwaartse draaie bring die ruggraat in die posisie van fleksie. Hulle kan in 'n staande of sitplek gedoen word. Uttanasana is die klassieke staande boog met die bene saam, prasarita paddottanasana is baie dieselfde met die bene wyd van mekaar af. Die ooreenstemmende sitplekke is paschimottonasana (bene saam) en upavistha konasana (bene uitmekaar). Byna enige sitplek kan in 'n voorwaartse buigposisie geneem word. - Backbends:
Rugbendes staan voor waar die ruggraat verleng is. Alhoewel jy 'n diep ruggraat (wat in die joga wiel genoem word) kan wees, bevat ons terugbendingsbiblioteek baie opsies wat minder intens is, byvoorbeeld brugpos en kameelpos . - kinkels
Draaie is 'n wonderlike manier om spinale mobiliteit te bewerkstellig, wat help om pyn in die steek te hou . Draaie kan in die staande, sitende of rugliggende posisies gedoen word. Die Sanskrit woord parivrtta , wat beteken omgekeer, in die naam van 'n pose leidrade jou in dat dit 'n draai sal wees. Sitplekwurmdraai is 'n gewilde opsie, soos omgekeer driehoek en omgekeerde syhoek .
- omkerings
Inversies staan waar die kop onder die hart is. Dit sluit in balansering, soos kopstand en handstand , maar 'n afwaartse hond kan ook as 'n inversie beskou word. Bene-op-die-muur is 'n sagte inversie wat geskik is vir beginners.
Joga poses op vlak
Alhoewel klassifikasie volgens moeilikheidsgraad voorkom, lyk joga doelgerig, maar die teenoorgestelde is waar. Soos jy jou oefening bou, word meer posisies toeganklik. Dit is pret om uitdagende uitdagings te probeer, maar word nie aan die resultate gekoppel nie. Probeer eerder om jou liggaam te stem wanneer jy op die mat kom. Elke dag is anders, so los verwagtings uit en werk elke posisie regtig.
- Begin Posbus
Die beginpunt is joga se boustene; jy sal keer op keer na hulle terugkeer. Praktisering van hierdie houdings begin om sterk en buigsaamheid regdeur die hele liggaam te vestig. Stigting bestaan uit staande posisies, sit en rugstrekke, inleidende rugbuie en balansering. Hierdie tien belangrike dinge vir beginners is 'n goeie plek om te begin, veral as jy nog nooit joga gedoen het nie. En maak seker dat jy ook kyk na die mees riskante posisies vir beginners, sodat jy weet wat om te vermy.
- Intermediêre Pose Biblioteek
Op die intermediêre vlak word die fondamente verder verfyn en meer uitdagende variasies word ingestel namate die liggaam sterker en meer buigsaam word . Daar is 'n wye verskeidenheid van intermediêre posisies, moenie verbaas wees as jy eers maklik en onmoontlik is nie. Op die intermediêre vlak sal jy gereed wees om 'n paar armbalanse en inversies by jou oefening by te voeg, sowel as om die moeilikheid van jou staande posisies en rugbendes te verhoog. - Gevorderde Pose Biblioteek
Gevorderde posisies vereis selfs meer krag en buigsaamheid, gewoonlik bereik deur jare van oefening. Gevorderde posisies gaan voort om die grense van wat die liggaam deur diep rugbande en intense armbalanse en inversies kan doen, uit te brei. As jy gemaklik voel, sal hierdie houdings baie verskil, alhoewel dit nie ongewoon of onvanpas is om hulle in intermediêre vlakklasse bekend te stel nie. Soos jy begin om hulle te probeer, miskien met behulp van rekwisiete , leer jou liggaam die vorms. Op een dag kan jy jouself verras deur iets te doen wat jy nooit gedink het nie.
Anatomiese Fokus
Anatomiese fokus beteken die area van die liggaam wat die meeste deur 'n pose geteiken word. Dit is 'n goeie manier om te vind wanneer jy weet dat jy op soek is na heupopeners of hamerstrekke. Soos hierbo genoem, bevat die meeste egter verskeie areas van anatomiese fokus. Selfs as jy 'n spesifieke liggaamsdeel in gedagte het, sal jy ook ander dele van jou liggaam werk, wat algehele sterkte en buigsaamheid tot gevolg het.
- Hamstring Stretches
Streng hamstrings is die vloek van soveel mense. Mense wat baie tyd spandeer, word dikwels geteister, maar dit is ook atlete. Joga is een van die mees effektiewe maniere om jou hamstrings te strek om rugpyn en skoliere te voorkom . - Heupopnemers
Ons konsep van wat 'n hip opener is, ontwikkel. Daar is baie spiere wat wissel met die bene en pelvis rondom die area waarna ons dink as die heupe, insluitende die heupfleksors, hamstrings, glutes, psoas en piriformis . Dit is belangrik om hierdie spiere te strek en te versterk vir groter kernstabiliteit. - Hartopeners
Hartopeners is bedoel om die bors, ribbes en boonste rug te bevry, wat die gebreekte houding wat ons ontwikkel by die sit by tafels en rymotors, teenwerk. Die meeste van hulle is ook terugbendes, maar benader om die mobiliteit in die torakale en servikale werwels te verbeter, nie net die lumbale nie. - skouers
As gewrigte is die skouer 'n baie moeilike deel van die liggaam om aan te werk. Die primêre fokus van hierdie houdings is om die spanning wat oor die trapezius spiere opbou, insluitend die nek en boonste rug, los te maak en ook veilige maniere te vind om te werk om die spiere wat die skouergordel ondersteun, te strek en uit te strek. - Arm sterkte
Bou jou triceps en biceps met joga-posisies waarin jou arms die meeste of al die liggaamsgewig dra. Vir 'n vloeisvolgorde, probeer hierdie 10 posisies vir armsterkte . - Ab Strength
'N sterk kern is noodsaaklik vir intermediêre en gevorderde joga posisies, sowel as die ondersteuning van die ruggraat en die verbetering van atletiese prestasie. Hierdie abs-volgorde , wat balanseringsposes en boot bevat , sal abdominale krag bou, maar jy kan ook hierdie joga crunch alternatiewe en plankvariasies probeer . - Been sterkte
Die bene word mees direk geteiken in staande posisies . Maak seker dat jy nie laat jou bene lui word in hierdie posture nie. Om die dye aan te hou en die kniekappe opwaarts beweeg, verseker dat jy jou beenspiere werk.
'N Woord Van
Gaan kyk na 'n joga-klas by jou gimnasium of plaaslike joga-ateljee en jy sal sien dat studente wat deur beweeg asof hulle choreografeer, beweeg. Die onderwyser noem die naam van die postuur en die studente neem die posisie in harmonie. As jy nog nooit joga gedoen het nie, kan dit misterieus lyk. Maar sodra jy begin het, sal jy gou leer hoe om in te sluit. Sommige posisies is so eenvoudig , jy doen dit waarskynlik alreeds sonder om dit te besef. Onthou egter dat die vermoë om 'n moeilike pose te doen, nie iemand beter maak op joga nie. Die eenvoudigste posisies het dieselfde waarde as die mees komplekse.